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肌肉拉伸的好处：①——改善体态 ②——身心愉悦 ③——提高柔韧性 ④——提高运动能力 ⑤——增加身体和组织温度 ⑥——提高软组织放松的效率 ⑦——减少肌肉的紧张与疼痛 ⑧——加快神经冲动及传导速度 ⑨——使受压的血管神经得到缓解 ⑩——减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险 ⑪——减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦 。推荐：体能师教你精准拉伸（收藏） 动作01、打开胸腔、拉伸大腿后侧 推荐：4个办公室拉伸运动 
动作02、拉伸三角肌后束 推荐：21种肩关节灵活性训练 
动作03、拉伸肱三头肌、腋窝、背阔肌 推荐：背阔肌拉伸动作 
动作04、拉伸两侧侧腰 
动作05、拉伸大腿前侧 推荐：：5分钟腿部拉伸（收藏） 
动作06、拉伸大腿后侧 推荐：25个静态拉伸动作 
动作07、拉伸大腿外侧 推荐：20种髋关节灵活性训练 
动作08、延展脊柱、伸展腋窝、大腿后侧 推荐：：清晨瑜伽20分钟拉伸韧带 
动作09、拉伸股四头肌、臀肌 推荐：55个最佳动态拉伸练习 
动作10、拉伸侧腰、打开胸腔 推荐：：十分钟瑜伽拉伸练习（经典） 
动作11、拉伸腹股沟、髂腰肌 推荐：15分钟全身拉伸 
动作12、拉伸侧腰、开脚背
动作13、拉伸臀部外侧
动作14、拉伸大腿后侧
动作15、加强髋关节外旋能力 推荐：非常好的动态拉伸（收藏）
动作16、放松背部 推荐：21种动态拉伸热身动作
动作17、放松臀部、下背部 推荐：睡前8分钟腿部拉伸
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