你的脊柱够灵活吗？试试这9个瑜伽体式！

如果厌倦了横平竖直的瑜伽体式，可以考虑在基础体式上加入扭转，既能锻炼大脑，提高身体供氧量，还能增加趣味性，保持身体与精神的灵活。

试试这套加入扭转的序列，配合呼吸，更深入地打开身体，远离僵硬。

动作1

•  俯卧，双手分开比肩宽，放胸腔两侧

•  呼气，双手推地，抬胸腔向上

•  头部带领上半身慢慢画圆

• 左侧开始旋转5次，反侧旋转5次

• 吸气，身体放落回垫子 

动作2

•  下犬式准备，双腿伸直脚跟下踩

•  呼气收紧核心，身体向右侧扭转

•  左手抓住右脚踝/小腿外侧

•  保持5次呼吸，换另一侧

动作3

• 从下犬式，进入平板式

• 双膝跪地，胸腔、下巴落在垫面上

• 手臂夹向身体，手肘朝向正后方

• 小腿垂直地面，脚尖指向天空

•  保持5次呼吸

动作4

• 双腿分开一条腿的距离
  

• 吸气，双臂侧平举，脊柱延展

• 呼气，上半身前屈向下

• 身体向右侧移动，重心放右脚

• 保持5次呼吸,换反侧

动作5

• 双腿分开一条腿的距离，脚尖朝前

•  呼气，身体前屈向下

• 双手交叉抓握对侧脚踝

• 转胸腔向左侧，右手肘弯屈

• 保持5次呼吸，换另一侧

动作6

• 骑马式准备，左脚尖外展45°

• 右手撑地，右腿屈膝，脚跟找臀部

• 呼气，左手向后从内侧抓住脚背

• 身体向左后方扭转，肩膀远离耳朵

• 保持5个呼吸，换反侧练习

动作7

• 侧板式进入，左脚掌踩地

• 右腿向前伸直，右脚外侧贴地

• 呼气，髋部向上抬高

• 胸腔向上向后展开，左手向后

• 保持5次呼吸，换反侧练习

动作8

• 趴青蛙式进入，双手推地，手肘向后

• 左脚膝盖落地，右腿向右侧伸直

• 手肘夹向躯干，胸腔慢慢向下

• 保持5次呼吸，换反侧练习

动作9

• 坐立，双腿分开与髋同宽

• 双手在臀部后侧撑地

• 呼气抬髋向上进入桌式

• 双手垂直地面，脚跟垫高

• 保持5次呼吸 

尝试新鲜的扭转体式，专注力会更集中，感受在呼吸的引领下探索身体的极限，原来你体内的空间如此巨大。