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今天给大家介绍一个小的练习方法，在前屈体式中加入扭转，让前屈和扭转组合到一起形成一个小串联来练习。尤其建议在前屈体式中，背部总是得不到充分延展，身体前侧会缩短的人多练习。 前屈需要脊柱背部充分延展，而扭转正好可以创造脊柱的延展。 前屈是向前折叠的体式，所以身体前侧缩短是前屈中最容易犯的一个错误。腹部内陷，会导致下背部拱起，含胸驼背，又导致上背部拱起。而扭转是前后侧等长的创造延展和空间，同时扭转可以打开胸腔，也弥补了前屈中容易含胸驼背耸肩的问题。 另外瑜伽练习中，几乎每堂课每次练习都会遇到很多前屈类体式，但是扭转练的就会比较少一点。如果在练习前屈类体式时都加入一个扭转作为变体，一举多得。所以我说瑜伽练习前屈加扭转简直是绝配。一个创造的正是另外一个需要的，一个容易犯错的，正是另外一个完美避免的。 今天要给大家推荐一个最基础最入门的组合：简易坐前屈加扭转。这个组合对于缓解髋关节周围的僵硬也非常有好处。 一起来看一下练习方法。 简易坐前屈 简易坐扭转，
可以在扭转之前做一个前屈，在扭转之后再做一个前屈，感受一下变化哦，相信我一定会有惊喜。 1、经期不建议练习。 经期本来就不建议做深度扭转的体式。向我上面介绍的反复的“吸气延展，呼气扭转”，这样的强化扭转的方法，更不适宜在经期练习。 2、扭转是需要反侧练习的。记住每一步强化延展和扭转时都保持了几组呼吸，尽量让两侧平衡。每次都是3组或者5组，这样比较好记，以避免弱的更弱，强的更强。 3、不仅扭转需要换反侧，双腿交盘的也要换反侧。 当习惯把前屈和扭转加到一起练习的时候，你会发现几乎所有的前屈体式都可以加入扭转，接着你会发现只要你愿意几乎所有的体式都可以加入扭转。 试一试吧，对伸展脊柱、侧腰以及前屈都很有帮助。 |
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