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初学者如何循序渐进的练习四柱呢？都说在瑜伽体式里得四柱者得天下，对于瑜伽老手来说，四柱可能是再普通不过的体式，但是对于初学者来说四柱似乎是一座山峰，想要攀上去，真的不容易。（注意这里不是身体向下掉，身体其实是保持不动，只是随着手肘的弯曲，肩膀和地面的距离变短，身体下去了，前面所有的力都没有变化）初学者在这儿最容易出的... 阅11 转2 评0 公众公开 24-04-09 02:55 |
呼气，固定住手指的位置，控制住胸腔的高度，侧腰的长度，从腹部呼气，肚脐缓缓的向下沉向腰椎，腹部变得平坦，腰椎稳定。也就是说只是肚脐沉向腰椎，但腰椎并没有沉向垫子，腰椎还在原来的位置，依然骨盆端正，腰曲自然。只是对很多人来说，靠墙的站立山式中，双手向上举过头顶，掌心相对，大拇指贴墙可能有点困难，如果有墙绳的话可以双手抓... 阅5 转0 评0 公众公开 24-03-28 21:47 |
练瑜伽：建议不会收髋的人，你就不要开髋了！前几天和大家聊到瑜伽练习中大家都非常热衷开髋，但是很多人髋并没有变得灵活，而是把髋变散了，同时出现了一系列问题，比如：假胯髋、腰疼、膝盖疼、还有部分髋关节弹响也跟髋太散有关。有人在评论区留言说，瑜伽练习中不可避免的会遇到开髋体式，怎么办呢。瑜伽后弯体式，是髋关节在做伸展，是开... 阅11 转3 评0 公众公开 23-10-12 05:46 |
练瑜伽：从平板到四柱的转换其实是有技巧的，说穿了就一句话的事！在平板到四柱的转换过程中，上半身变得特别重，身体不受控制的向下掉，这个问题其实很普遍，很多人也许发现了，但大多以为是自己手臂或者背部力量不够，等自己背部手臂力量好了，这些问题自然就解决了，但事实上不仅仅是手臂和背部力量不够的问题，还有一个更重要的因素“根基... 阅7 转0 评0 公众公开 23-09-10 05:27 |
自我经验总结：瑜伽练习中，掌握这4点，动作就能更深入，进步也更快！比如在仰卧手抓大脚趾式中，从身体仰卧做好准备，到抬上方腿进入体式这个过程中，除了上方腿上抬以外，其他身体各部位应该和原来仰卧状态是一样的。一开始就把关注点放在下方大腿上，一边向上抬腿一边观察下方腿，在你不能控制下方腿的那一刻保持，这就是你目前正常的体式幅... 阅15 转1 评0 公众公开 23-08-26 06:23 |
练瑜伽：背部的一个小细节，是很多人下犬式一直没进步的原因。转动骨盆，让骨盆向前折叠，腹股沟深陷是所有前屈的共性，为了让骨盆更好地前倾。把胸肩向上拎是为了让手推过来的力以直线的方式贯穿整个背部，整条脊柱一直到骨盆，从而更好地脊柱延展，特别是腰椎段。而错误地向下压胸塌腰，虽然看上去前屈幅度大，腹部和大腿之间距离小，但事实... 阅19 转0 评0 公众公开 23-08-22 05:48 |
根基有多重要？用来强调根基在体式练习中的重要性。所以今天和大家来聊一聊根基在瑜伽练习中的运用，这个话题可大可小，今天分几点聊聊自己练习，需要对体式进行调整时，根基的运用。后来学会了从根基入手自我调整，就发现不是我胖，而是根基不够。在保持的过程中，我们总希望慢慢的加深体式，这时候除了调整配合呼吸以外，还有一个重要的因素... 阅11 转1 评0 公众公开 23-08-20 10:06 |
练瑜伽：从平板到四柱的转换其实是有技巧的，说穿了就一句话的事！在平板到四柱的转换过程中，上半身变得特别重，身体不受控制的向下掉，这个问题其实很普遍，很多人也许发现了，但大多以为是自己手臂或者背部力量不够，等自己背部手臂力量好了，这些问题自然就解决了，但事实上不仅仅是手臂和背部力量不够的问题，还有一个更重要的因素“根基... 阅14 转0 评0 公众公开 23-08-11 09:14 |
练瑜伽：能让脊柱充分延展的5个动作！今天再来介绍一组小串联，用来伸展脊柱和侧腰，加强脊柱的灵活性和伸展的能力，为后弯创造更多的空间。为了加强脊椎的延展能力，大家平时首先想到的大多是下犬、站立前屈、摩天式或猫牛式这一类体式，当然这些体式的确可以加强脊椎延展能力，但仅仅这些还不够，还需要扭转和侧弯这类体式强化侧腰的伸展，让... 阅6 转0 评0 公众公开 23-08-09 05:31 |
干货又来了：大腿力量不够，找不到大腿前侧的发力感，就练骆驼式！因为骆驼式练习大腿力量其实非常棒，只是很多人可能没有注意过或者没有找到过骆驼式中大腿爆炸的感觉。今天和大家来聊一聊，如果通过骆驼式来锻炼大腿前侧的力量，大腿力量上来了，就能在体式练习过程中让膝关节维持稳定，保护膝关节，防止超伸。就骆驼式而言，胸腔上提的力除... 阅9 转0 评0 公众公开 23-08-06 06:15 |
