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推荐一套国际名师的阴瑜伽课程！他是创始人亲传的大师，他有35年的教学经验！这套课程共8大主题，每一节都90分钟左右，每一堂课都原汁原味，正统，且干货满满。自练、教学都可以用， 前两天有人在微信公众号后台给我发私信说了自己在练习中遇到的问题。 据这位朋友介绍：自己力量还不错，在静态的平板支撑里面可以坚持二分多钟，但是从平板向四柱的转换却怎么都做不好，每次弯曲手肘向下时，就感觉上半身变得特别的重，完全不受控制地向下坠，背部肌肉好像突然就罢工了一样，没有办法在平板中保持身体成一条直线的向下移动，且明星感觉手腕压力变大。
如果你也有同样的情况在做平板到四柱的转换过程中上半身特别的重，背部用不上力，现在放下你的手机到垫子上，做一个平板到四柱的转换。然后把自己的注意力从背部转移到手掌和手臂上来，观察一下你手掌手臂的状态，我建议大家多做几次多观察几次。
说是两句话其实重点就一个：“手向下推地的同时身体向下”。为什么？ 1、手掌是根基。
2、手推地，反作用力向上，支撑身体。 这句话听上去似乎有点费解，给大家举个例子，山式站立中，脚向下扎根越多，脊柱向上挺拔的越多；坐姿中，坐骨向下扎根越多，脊柱向上伸展的越多；三角式这一类体式后面脚外侧向下扎根越多，大腿内侧向上提得越多；脚掌向下扎根越多，足弓上提越多。举了这么多的例子，是想告诉你，根基向下扎根越多，反作用力就能把根基上面的身体部分向上推得越多，并且很稳定。
废话这么多，重点就一句：平板到四柱的转换，表面看身体是向下移动，但暗地却是利用手掌推地的反作用力在把身体向上推。向下扎根越多，向上推的力就越多，身体就越轻，并且能够一直保持平板的状态不变形。
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为什么你背部力量还过得去，但是在向下落的过程中却发不了力，因为没有根基的支撑。没有根基的上半身，相当于浮萍，它有力，但没有着落点来支撑它。就像在轮式中有的人手掌发不上力，然后你让她手抓住辅助者的脚踝，她的手就能用上力了，一个道理。
