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高质量的睡眠一定会和 健康的体魄有着紧密的关系 好的睡眠，深度睡眠 不仅能帮助平衡内分泌 同时还可以帮助提高我们的身体代谢， 使五脏六腑处于正常排毒的状态 同样好的睡眠质量，还能使我们第二天元气满满  但是由于现代女性，家庭和工作等等诸多繁杂的原因，导致着生活节奏受到影响，作息也变得不规律了，长期下去，容易导致情绪暴躁、影响气色，长痘痘，面部蜡黄晦暗，没有精神总是疲惫，工作效率降低等等。  今天呢，小编就分享给大家9个瑜伽动作给大家，非常适合睡前练习，释放双腿疲劳，促进内分泌平衡，坚持练习让你由内到外变年轻！  01、牛面式  双腿上下交叠盘坐，右腿屈膝在上，双膝上下对齐 吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展 呼气，左手旁侧撑住地面，右手臂向上伸展 停留10个呼吸，交换另外一侧进行练习 02、下犬式  从上一体式退出 进入下犬式 双脚打开与骨盆同宽，背部保持平展 伴随呼气时双脚脚跟向下踩地 调整3-5个呼吸 03、高弓步扭转  从下犬式进入，呼气，左腿迈向前方弯曲膝盖 右腿向后伸展，前脚掌踩地，膝盖收紧，大腿前侧上推 吸气，右手撑地，胸腔扭转 左手手臂向上伸直，停留3-5个呼吸 04、侧角式  从上一体式退出，进入侧角式 吸气，左腿屈膝，髋部外旋，左膝对准左脚脚踝 左手屈肘落于左大腿上方撑住腿面 呼气，右手向上伸直靠近右耳向上伸展 保持双侧腰同等延伸 停留3-5个呼吸之后，换反侧进行练习  05、低弓步变体 从侧角式退出，进入低弓步 左腿屈膝在前对准脚踝，吸气，延展脊柱 呼气，收紧核心，髋部下沉，左手向后抓右脚背 有控制的拉伸右大腿前侧肌肉 胸腔打开，停留3-5个呼吸之后换反侧进行练习 06、半神猴式 从低弓步退出，进入半神猴式 吸气，腹股沟推送向后，右大腿垂直地面 左腿伸直，脚尖回勾，停留8个呼吸之后换反侧进行练习 07、半婴儿式 仰卧在瑜伽垫子上面，右腿屈膝，脚掌落地 吸气，左腿屈膝进入半快乐婴儿式 左手抓住左脚脚掌，停留1分钟之后换反侧进行练习 Tips：体式03-07注意换另外一侧练习 08、鹿式 坐立位，右髋外旋，左髋内旋 吸气，脊柱向上延展，呼气，收紧核心 身体向右侧扭转，胸腔打开 停留8-10个呼吸，交换另外一侧 09、鸽子式 从上一体式退出，进入鸽子式 吸气，左腿屈膝向前贴地，髋部外旋 呼气，收紧核心，身体俯卧在瑜伽垫 有髋部前侧向下靠近地面位置 停留10-12个呼吸，交换另外一侧 对身心最好的滋养就是坚持练习瑜伽！ |
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