10个瑜伽体式，深度打开腹股沟、拉伸大腿前侧，让你远离妇科疾病！

练瑜伽，我们都知道，腹股沟内有人体最大的淋巴排毒系统，它对于身体健康的重要性毋庸置疑。经常拉伸腹股沟区域不仅能帮助排毒，同时对盆腔健康也益处多多！

今天分享10个瑜伽体式，深度拉伸腹股沟、拉伸大腿前侧，疏通下肢经络，帮助盆腔血液循环，排出身体毒素、预防妇科炎症。

1、加强侧伸展式

• 山式站立，左腿向前一步

• 吸气，手臂上举，脊柱延展

• 呼气，身体前屈向下，手撑砖
  

• 注意调整骨盆保持中立位
  

• 髋往中间收，停留8-10个呼吸

2、三角伸展式

• 从上个体式退出，转身、右脚向右侧

• 吸气，双手侧平举，髋部水平中正

• 呼气，收核心，身体向左侧侧屈

• 左手在左腿内侧，右手向上延展
  

• 左臀部往前推，停留8-10个呼吸

3、半神猴式

• 从上一体式退出，右膝跪地

• 吸气，左腿伸直，脚尖回勾

• 呼气，收紧核心，身体靠近左腿

• 髋部中正，停留8-10个呼吸

4、低弓步

• 从半神猴式退出，左腿屈膝向前

• 小腿垂直地面，双手放在左膝上

• 呼气，收紧核心，右髋下沉

• 髋前侧上提，停留8-10个呼吸

5、低弓步扭转

• 保持上一体式，双手合十于胸前

• 呼气，收紧核心，扭转向左侧

• 右手肘抵在左膝外侧，加深扭转
  

• 双肩后展，停留8-10个呼吸

6、蜥蜴式

• 从上个体式退出，右脚背贴地
  

• 吸气，双手落地，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，右髋向后下沉

• 双肩放松，停留8-10个呼吸

7、高位起跑式

• 保持在蜥蜴式，右脚尖回勾

• 吸气，右腿有力向后蹬直

• 呼气，收核心，髋部向下沉

• 背部延展，停留8-10个呼吸

8、高弓步

• 从上个体式退出，立直上半身

• 左腿垂直，吸气，脊柱延展
  

• 双手扶膝，呼气，尾骨向地面
  

• 左腿蹬直，停留8-10个呼吸

9、高弓步扭转

• 继续保持在上个体式
  

• 吸气，双手合十于胸前，肩向后

• 呼气，收核心，身体扭转向左侧

• 右手肘抵在左膝外侧，手掌互推
  

• 左腿内侧上提，停留8-10个呼吸

10、战士三式

• 从上一体式退出，进入战士三式

• 吸气，左腿撑地，身体重心向前

• 右腿向后抬高，双手撑瑜伽砖

• 身体和右腿成一条直线
  

• 髋部水平，停留8-10个呼吸

Tips：注意练习完左侧后，换另外一侧练习一遍。