双腿分开越大，髋越来越灵活，还你浓浓女人味！

最近，有很多伽人留言问到：除了倒立体式可以滋养面部，还有哪类体式有这个功效？

其实，我们每天坚持练习的开髋体式一样有这个功效！

为什么？髋部属于骨盆的一部分，如果骨盆血液循环不好，会造成盆腔垃圾积累，它会直接反应在脸上，例如：脸上黯淡无光、长斑！

所以为什么灵活髋部那么重要！今天分享8个能让你越练越美的瑜伽动作，一定要多多练习噢！

1

蜥蜴式

• 下犬式进入，左腿屈膝迈向左手外侧

• 呼气，收紧核心，双手肘落地

• 右脚脚尖踩地，用力向后蹬直

• 停留5-8个呼吸，换另一侧 

2

单腿站立鸽式

• 从山式进入，吸气，右腿屈膝上抬

• 呼气，收紧核心，右髋外旋

• 右脚背放在左大腿上，屈髋向后蹲

• 双手向前延展，背部延展

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

3

脚趾蹲坐式

• 从上一体式退出，进入脚趾蹲坐式

• 呼气，收紧核心，臀部坐向脚后跟

• 右髋保持外旋，双手合十放于胸前

• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

4

束脚式

• 坐立位，双髋外旋，脚掌心相对

• 吸气，脊柱延展，双脚远离会阴位置

• 呼气，收紧核心，身体微微前屈

• 双手指尖撑地，停留5-8个呼吸

5

怀抱婴儿式

• 从上一体式退出，进入怀抱婴儿式

• 吸气，左腿伸直，脚尖向回勾

• 呼气，右髋外旋，脚跟贴紧胸部

• 双手怀抱右小腿将右腿拉近身体

• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

6

拐杖式

• 从上一体式退出，进入拐杖式

• 吸气，左腿屈膝，脚掌落地

• 呼气，右髋外旋，右脚放左膝上

• 收紧核心，身体扭转向左侧

• 右手臂与右脚掌相互拮抗发力

• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

7

双鸽式

• 从上一体式退出，进入双鸽式

• 双髋外旋，左脚背放在右膝上方

• 双手呈鸟王式，右手在上

• 呼气，收紧核心，身体微微前屈

• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

8

鹿式

• 坐立位，右髋外旋，右腿贴地

• 左髋内旋，屈膝向后

• 吸气，双手交叉贴于胸前

• 停留5-8个呼吸后换

8个瑜伽体式，不仅能灵活髋部，对于臀部也有很强的拉伸感，建议平时多练！

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图片素材来源网络

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跟爱情一样，练瑜伽也是一辈子的事

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