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E瑜伽yoga 11篇原创内容 公众号 俗话说：“筋长一寸，寿延十年！”。可见拉筋对我们身体的重要性！ 瑜伽课程中常常都有会拉伸的步骤，那么拉伸拉的什么呢？ 人们常说的筋，其实包含了肌腱，肌腱为肌肉末端的结缔组织纤维索，肌肉藉此附着于骨骼或其它结构。 肌腱由三部分构成：肌肉肌腱接头、肌腱体和肌腱骨膜接头。它是一种致密规则的结缔组织，它与肌筋膜的构成成分其实是一样的，都是胶原纤维和基质构成的。 01 为什么一定要做拉伸？ 1. 疏通经络，拉伸训练可以促进血液循环，加速肠道蠕动，有助于废物、毒素的排出，帮你改善便秘烦恼，让皮肤变得细嫩光滑。 2. 提高身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，拉伸训练可以提高身体柔软度，拉伸经络，避免身体随着年纪的增长而变得过于僵硬，有助于延年益寿。 3. 促进肌肉修复。健身后肌肉充血，会出现延迟性肌肉酸痛的问题，健身后拉伸放松可以缓解充血，改善酸疼问题。 4. 改善腰酸背痛的问题。平时久坐不动的人容易出现各种亚健康疾病，坚持拉伸训练可以让你改善肌肉劳损、腰酸背痛问题，让身体感觉到舒畅轻松。 5. 提升睡眠质量，睡前一组拉伸训练可以有效放松身体肌群，酝酿睡意，提高睡眠质量，让你第二天精神充沛，精力旺盛。 02 筋缩的危害超出想象 如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。 另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。 不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。 就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。 那么如何知道自己有没有缩筋呢?先来自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗? 如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。 03 一套深度拉伸瑜伽序列 今天小编分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列给大家，全方位的筋脉拉伸舒缓，还能瘦腿、强化核心力量。瑜伽老师可直接融入教学！ 01-02. 山式侧弯+站立前屈
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