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中医认为：人体的衰老都是先从肩颈开始！
肩颈作为连接头部与上肢的关键，流向头部和面部的血液都要经过肩颈，所以它也是最容易堵塞的位置。 
肩颈堵塞会引发哪些问题？ 如果肩颈堵塞，气血不顺，不仅容易让血液中的毒素堆积在肩颈，导致肩颈硬化。还会引发一序列颈椎疾病，比如肩颈亚健康疼痛，圆肩驼背、头前倾等等。 
今天，分享一套肩颈瑜伽序列给大家，这套序列在拉伸疏通经络的同时，强化肩背肌肉。 这样练习，不仅可以加速肩颈周围的血液循环，还可以有效改善肩颈亚健康问题，一起来试试吧：
下犬式准备，腋窝伸展 背部延展，腹部微收 调整5-8个呼吸
呼气，右腿屈膝迈向前，左膝贴地 吸气，屈肘向上，双手互抱手肘 呼气，收紧核心，身体微后弯 髋部向下沉降，停留5-8个呼吸
从上一体式退出，进入战士二式 吸气，右腿屈膝，右手向上伸直 左手向后屈肘放在右侧腹股沟 呼气，收紧核心，身体向左侧屈 侧腰伸展，停留5-8个呼吸
从反战士退出，右手落在右腿内侧 呼气，收紧核心，肩膀向后绕动 右膝外展，停留5-8个呼吸
右手从右大腿下方穿过 双手在后侧十指交扣 双肩后展，停留5-8个呼吸
从上一体式退出，右腿伸直 右手向上伸直，左手放右侧腹股沟 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈 眼睛看大臂内侧，停留5-8个呼吸
从上一体式退出，弯屈右膝 左腿伸直，进入战士一式 吸气，右手向后屈肘，与左手互扣 身体微后弯，停留5-8个呼吸
呼气，收紧核心，身体向前屈 头顶找地板，进入谦卑战士 双肩放松，停留5-8个呼吸
从上一体式退出，保持牛面式手 重心移向前，进入战士三式 右腿撑地，左腿向后向上抬高 核心微收，停留5-8个呼吸
从战士三退出，进入站立前屈 吸气，双手于后背十指相扣 呼气，收紧核心，折髋前屈 双手远离身体，停留5-8个呼吸
从站立前屈退出，呼气收紧核心 屈髋、屈膝进入幻椅式 双手臂向上延展，尾骨向下 停留5-8个呼吸回到山式
从下犬式退出，右腿迈向前 进入牛面式，停留5-8个呼吸
Tips：以上这套序列，注意练习完右侧后，换左侧练习一遍！ 点进下方视频号收看更多干货 记得点赞 关注哦！
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