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“微笑线”对于身体的线条要求极为严格，它不仅要求你的大腿无赘肉，肌肤细腻紧实，同时还要求你的臀部紧实上翘。这样才是产生如同“笑脸”般的身体分界线。你是不是要感叹：好难啊！别泄气， 想要拥有“微笑线”不仅要练腿，还要练腰和臀。我们先从这一式开始练习，瑜伽侧角变式：这一体式可以修长双腿，拉伸腰部，紧实臀部。首先，自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼气，将头顶靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢复站姿休息，换另一侧重复。 接下来练习瑜伽单腿桥平衡式，这是一个非常考验大腿及臀部力量的体式，经常练习可以紧实大腿及臀部肌肉，加速这两处脂肪的燃烧，塑造出诱人分界线。练习时从坐姿进入，屈双膝，双手支撑在臀部后方，然后双手推地，臀部向上抬离地面，同时脚抬起往左侧腰躯方向伸展，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。 接下来进入瑜伽鱼王式变体：右腿腿折叠在下方，脚尖点地，左膝盖在身体后方撑地，左小腿向上竖直，绷直脚掌，双手放于身体两侧。吸气，上半身向后弯曲，头顶与左脚长相接触。保持10-30秒，换另一侧重复。 接下来又是一个很有针对性的体式，瑜伽绕头仰卧式，这一体式对身体的投柔韧性要求十分严格，是高强度燃肪动作，同时还能紧实臀部、腿部与腹部的肌肤！首先以坐姿进入，完成单足饶头，抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒，松开左手，右腿慢慢回落，平躺休息，换另一侧。 最后我们以瑜伽轮式变体结束今天的练习，这是一个很经典的体式，不论是练腰，练腿，锻炼脊椎还是手臂与臀部，都有这一体式的身影。我倒是认为，如果你能熟练做到瑜伽轮式了，你的身材就已经在之前的其他瑜伽练习中，变得非常完美了！首先仰卧在地面上，接着膝盖弯曲，脚掌支撑在地面上，双手翻转放在头部两边，背部和双手用力，让身体离开地面达到顶峰。吸气，右腿慢慢离开地面，向天空伸直，保持10-30秒，换左腿重复。 |
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