拒绝小象腿和大屁股！一个瑜伽动作坚持半个月，闺蜜都嫉妒死我了~

很多妹子说，

在家不是坐着就是躺着，

这样你的腿不会变粗吗？嘿嘿……会变更粗！

腿粗屁股大，穿啥啥丑，

这日子真是没法过了！

花姐妹纸们最想瘦下来的肯定就是腿啦，

还有翘臀，可爱Q弹的小屁股谁不想要啊~

今天就给大家分享一组超神奇的塑形动作吧~

既能瘦腿，又能翘臀，

快来试试~~~

NO.1

双手伸直，撑在瑜伽垫上，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部发力，右脚顺时针做小幅度的画圆动作，画15个圆左右，换另一侧，循环3次。

NO.2

躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心贴紧地面，两脚稍稍分开撑住地面，膝盖弯起，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下，此动作做15-25次，并循环3组。

NO.3

平躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下，此动作反复进行15-25次，并循环3组。

NO.4

跪在瑜伽垫上，双手撑住地面，然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，上半身保持挺直，尽量让腹部用力，将右腿向上抬高，再慢慢放低，如此反复进行15-25次，并循环3组，完成后换另一侧继续。

NO.5

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

NO.6

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次 ，完成后换另一侧继续。

NO.7

侧躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

想要充满诱惑（划掉）的身材，

没有美腿和翘臀怎么能够呢？

这7个动作，不仅能够充分锻炼

你的臀部和腿部肌肉，帮你瘦腿美腿，

还能塑造紧致翘臀！