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5个站立瑜伽体式锻炼腿部力量
↓↓↓
1.树式
难度系数:★
站立,弯曲右腿,右脚跟踩在左大腿内侧
右膝盖向外打开,双手合十
腹部核心稳定,看住前方一个点保持稳定
保持10次呼吸,换边
2.三角式
站立,双脚打开,左脚内扣,右脚朝前
砖块放在右脚踝外侧
身体往右侧延展,髋部摆正
右手撑在砖块上,左手向上延展
3.半月式
难度系数:★★
在上一个体式基础上,把左脚往前靠近右脚一步
右手把砖块竖起放在前方,对齐右脚
然后右手撑在砖块上,重心向前
左髋部打开,左腿向后伸直回钩
4.战士一式
双脚打开,大概4个脚掌距离
左脚内扣,右脚朝前,脚跟对脚跟
左腿伸直,右腿弯曲90°,髋部尽量摆正朝前
双手向上延展合十
5.战士三式
难度系数:★★★
站立,双手向上延展
呼气,抬起左腿离地向后延展
髋部摆正,脚回勾
上半身同时向前向下,直到和腿一条直线
通过瑜伽的静态站立动作保持,并不会让肌肉变得更加发达粗壮,而是启动该用到的肌肉,让肌肉线条恢复本来的状态,大家可以放心练习哦!
在站立体式中找到扎根的感觉
来自: 蔡征征 > 《瑜伽系列》
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