8个针对臀部和腿部的瑜伽体式，让你拥有好身材

要想锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪，首选可能是站立体式。要想翘臀，主要是腿部向后抬起的动作。

今天给大家推荐8个体式，针对臀部和腿部。

01 幻椅式

• 双脚并拢，臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖

• 腹部内收，腰椎延展

• 肩膀放松下沉，双手上举

• 保持10次呼吸或30秒

02 低位幻椅式

• 在上一个体式基础上，臀部在向下

• 腹部贴大腿，双手向前延展

• 保持10次呼吸或30秒

03 女神式

• 双脚打开，脚趾朝外，屈膝90度，臀部向下

• 双手合十，脊柱立直，保持10次呼吸或30秒

04 脚跟上提的女神式

• 在上一个体式基础上，脚跟上提

• 保持10次呼吸或30秒

05 战士三式

• 左腿伸直站立，髋部摆正，右腿向后伸直，平行地面，脚回勾

• 背部延展，双手在身体两侧

• 保持10次呼吸或30秒，换边重复

06 半月式

• 可以在上一个体式基础上，右腿在下面的时候

• 髋部向左侧打开，左腿伸直脚回勾

• 左手向上延展，胸腔打开

07 战士二式

• 双腿打开，右脚朝前，屈右膝90度，左腿伸直，脚内扣

• 髋部打开，腹部内收，腰椎延展，双手打开，肩膀下沉

• 保持10次呼吸或30秒，换边重复

08 反战士

• 在上一个体式基础上，左手延展向下，来到小腿后侧

• 右手向上延展，打开胸腔

• 保持10次呼吸或30秒，换边重复

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