「打卡16」一套瑜伽扭转体式，按摩内脏，排毒养颜，越练越白嫩！

第15轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Arleen Augér／Lambert Orkis 来自瑜伽网 00:00 02:30

每隔一阶段，就会发现自己的身体很沉重。那是因为身体新陈代谢过程中产生的一下垃圾和一些毒素没能及时的排出来！

都说瑜伽的扭转动作可以排毒，到底是不是真的呢？我们来看看扭转式的益处。

1.排毒。我们在扭转的时候，腹部器官受到挤压，血流速度缓慢，当释放扭转，大量血液冲刷进来，就会带走垃圾、毒素。

2.按摩内脏。扭转动作能够通过刺激和挤压来帮助腹腔的器官更好地运转，比如刺激肠道蠕动，帮助排便，改善便秘，也可以刺激脏器所属的经络，激发内脏的活力，这在平时是很少做到的。

3.缓解紧张情绪。深入有效的扭转练习能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，释放掉所有的紧张与焦虑。

单个扭转体式的效果可能不太明显，但是如果多个瑜伽扭转一起串联，配合腹部的拉伸和折叠，效果好到爆。

今天推荐一套瑜伽扭转序列，排毒减肥特别有效。

1.坐姿扭转

· 坐立，双腿伸直，弯曲右膝盖，右膝外侧着地，左腿伸直脚回勾；

· 脊柱向上延展，左手向后撑地，向左侧扭转，右手背放在左膝盖外侧，保持5次呼吸；

· 然后向右侧扭转，保持5次呼吸，换左腿弯曲练习。

2.双角式扭转

· 山式站立，双腿分开一大步，双脚平行向前；

· 从髋部向下折叠，不要弓背，胸腔打开，手指撑地；

· 吸气，从髋部带动上半身向左扭转，右手向上延展；

· 保持髋部中正，保持5次呼吸，换边练习。

3.幻椅式到侧起重机式

· 山式站立，弯曲膝盖，双手上举合十；

· 呼气，向左扭转，右手肘抵住左膝盖外侧，保持5次呼吸；

· 呼气，脚跟上提，臀部下沉，双手在左侧撑地；

· 重心向前，手肘弯曲，小臂与地面垂直；

· 双脚离地，来到侧起重机式，保持5次呼吸，换边练习。

4.仰卧穿针式扭转

· 仰卧，右脚踝放在左膝盖上方

· 弯曲左膝盖，双腿上提，向腹部靠拢，双手抱住左大腿，保持5次呼吸；

· 双手松开，左膝盖往左外侧着地，同时右脚仍保持在左膝上，右脚掌着地，右手往头顶方向延展，左手扶住右膝，注意双肩不要离开地面；

· 保持5次呼吸，换边练习。

一个正确的扭转体式，不是说做到哪一个幅度就是标准动作，或者说姿势有多么漂亮，而是你是否能正确地用上那个力，你练习之后是否感觉腰背是放松的，甚至能感受到腰背的血气循环。

需要注意的是，扭转体式要在空腹时练习，以免造成不适。最佳练习时间是早餐前，还可以帮助排便，缓解便秘。

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