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小伽语录：虽然女生练瑜伽益处多多，但男生也不差！ 瑜伽的功效和好处有很多，不仅能强身健体提升气质，还可以促进新陈代谢，并不是只有女生才可以练习的，因为瑜伽本身就是追求身心合一的效果，所以男生也可以练习，千万不要害羞不好意思，练完之后也可以提升气质哦！看看他，你就会后悔没练了。 体式1:战士一变体  1.保持站立姿势，身体向左转90度，左腿向前伸展，右腿往往后，左膝盖弯曲，重心缓慢降低直至左侧大大腿与地面平行，右侧小腿紧贴地面； 2.收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干和头部略微往后仰，双手向上伸展放置在头部两侧； 3.东站动作维持30s,保持内心宁静与平和. 体式2:单腿伸展平衡  1.保持站立姿势，挺胸收腹，保持呼吸均匀，左腿稍微往左侧伸展啊，右腿缓慢向上抬，膝盖挺直，脚掌紧贴墙面； 2.双手去紧握左侧小腿，头部往后仰，目光注视上方，动作尽量标准，感受肌肉拉伸的力量； 3.维持动作30s,换另一侧练习. 体式3:舞蹈式  1.保持站立姿势，两腿略微张开20cm的距离，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面，上半身躯干稍微往前倾； 2.收紧腹部，保持呼吸均匀，右腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿向上伸展，大腿与地面呈一定角度； 3.双手往后伸展，去紧握双脚，目光平视前方，动作维持30s. 体式4：鹤蝉  1.跪立在地面上，挺胸收腹，大腿内侧紧贴小腿内侧，保持呼吸均匀，双手向前伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡； 2.手肘略微弯曲，两膝盖放置在手臂后方，收紧臀部，吸气，利用手臂和腰部的力量将双腿沿着手臂迅速向上移动； 3.身体稍微往前倾，目光注视地面，动作保持30s. 体式5:战士三  1.保持站立姿势，两腿距离略微20cm,,收紧腹部，保持均匀呼吸，膝盖保持挺直状态，右腿缓慢往右侧伸展直至大腿与地面平行； 2.上半身躯干缓慢往前倾，右手肘弯曲，手掌放置胸前，左手臂向左后方伸展，利用腰部的力量保持身体平衡； 3.上半身躯干缓慢向前倾与地面呈一定角度，平视前方，保持动作30s. 体式6:下犬式变体  1.平躺在地面上，双手朝头部前方伸展，前臂紧贴地面，双腿并拢膝盖呈挺直状态，挺胸收腹，放松全身，保持均匀呼吸； 2.利用手肘支撑地面的力量将整个身体缓慢向上抬，调整姿势，脚掌紧贴地面，直至身体呈顶峰式； 3.闭上双眼，保持内心的宁静，动作维持30s. 体式7:轮式变体  1.仰卧在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，双手往后侧伸展，五指朝向头部伸展，手肘弯曲； 2.两腿张开一定距离，小腿与地面垂直，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行； 3.保持身体平衡，右侧脚掌稍微往前伸展，左脚朝内侧弯曲，脚尖着地，动作维持30s 练完一组瑜伽体式之后，广大的男同胞是不是感觉自己的健硕了许多，后悔自己没有早早练瑜伽!别担心，只要现在跟瑜伽一起练，你也会变得一样完美！对了，如果你喜欢小伽的分享，记得加关注哈！ |
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