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小伽语录：手机有那么好玩吗？不如一起来练瑜伽！前段时间有个问题引起广泛讨论，当你只能选择一样东西度过一年的话，你是选择男女朋友还是手机，本以为男女朋友会轻松胜出，但是结果却是一半一半，因为很多人根本不能想象一天没有手机的日子，更不要说是一年了。但是人生这么精彩，怎么能只沉醉于手机呢？ 1.俯卧在地面上，腹部收紧，双手向前伸展，手肘紧贴地面，双手紧握，腹部收紧，吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈顶峰式；2.吸气，利用全身的力量迅速将双腿向上抬，双腿并拢，身体稍微往前侧倾，小腿向前伸展，保持身体平衡；3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.体式2:哈奴曼变体 1.保持站立姿势，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，上半身躯干稍微往前倾，右腿缓慢向上抬直至腿部紧贴支撑物；2.调整身体，直至双腿在一条直线上，双手向后伸展去紧握支撑物，腹部收紧，保持均匀呼吸；3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.体式3:手肘倒立变体 1.俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘紧贴地面，上半身躯干缓慢向上抬，双腿向后伸直，双腿并拢，膝盖保持挺直状态；2.吸气，利用手臂和臀部的力量迅速将双腿向上伸展，左腿向后伸直，右腿膝盖弯曲，小腿向下伸展，双手紧握左脚脚掌；3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.体式4:肩倒立 1.俯卧在地面上，双手紧贴地面放置在身体两侧，下巴和肩部着地，目光平视前方，双手紧握，利用肩膀的力量将身体缓慢向上抬；2.调整姿势，保持身体平衡，利用肩部的力量将身体迅速向上伸直，双腿并拢，保持呼吸均匀；3.保持动作30s,重复动作5次.体式5:手肘倒立变体 1.平躺在地面上，腹部收紧，双手向后伸展，前臂紧贴地面，双手紧握，头部支撑地面以保持身体平衡；2.双腿伸直，利用头部的力量整个身体缓慢向上抬直至双腿紧贴支撑物，腹部与地面保持平行，保持身体平衡，左膝弯曲，小腿稍微向内侧伸展；3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.体式6:轮式变体 1.平躺在地面上，双手向后伸展，手掌五指张开紧贴地面放置在头部两侧，膝盖弯曲,小腿垂直地面，腹部收紧；2.吸气，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行，保持身体平衡，膝盖弯曲，小腿稍微往内侧伸展，脚掌稍微踮起；3.保持动作30s,重复动作5次.体式7:单腿站立平衡变体 |
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