这组瑜伽训练动作，每天10分钟练习，坚持一个月腿就会细一圈！

91健身07-20 13:00

在琳琅满目的运动健身方式中，瑜伽是一个既可以减肥瘦身，又能增强身体的柔韧性的运动，是其他运动所无法比拟的；小编今天就要说的是如何瘦大腿和通过瑜伽强身健体。

很多妹子想要瘦。可是大腿又偏偏很难瘦。有的运动，不但不会让大腿变细，反而会更加壮实。俗话说：锻炼先瘦胸，跑步先粗腿；而瑜伽便是嫩巩固丰胸又能够瘦腿的运动。想要穿把铅笔裤和包臀裙穿得漂亮，拥有紧实、修长的大腿是必须的。

1、下犬式变体

a.俯卧在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面，双腿并拢向后伸展，膝盖保持挺直状态；

b.利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至膝盖和手肘都保持挺直状态，调整姿势，保持身体平衡；

c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、轮式

a.平躺在地面上，腹部收紧，双腿向前伸展，双腿略微张开20cm,双手向后伸展，手肘弯曲，五指张开放置在头部两侧；

b.利用手臂的力量，将身体缓慢抬起，手肘缓慢挺直，双腿伸直，保持呼吸均匀；

c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、 轮式变体

a.平躺在地面上，腹部收紧，保护呼吸均匀，双手肘弯曲向后伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；

b.双腿张开，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行，小腿与地面垂直；

c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、 战士一式变体

a.保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，左腿向左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿向右侧伸展，大腿与地面平行，小腿与地面垂直；

b.缓慢降低重心，左侧脚掌紧贴地面，右脚脚掌略微踮起，上半身躯干向前倾，双手合十放置在胸前；

c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.

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