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人上了年纪，就会衰老，可能是长皱纹，也可能是中年发福身体变胖；肥肉下垂，肌肉松弛，别提多难看。 要想同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞和身体更滋润、更年轻。你需要运动起来，才可以缓解衰老。 你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁。这4个体式，让你同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻。 1、侧伸展变体 a.坐立在地面上，左腿向左侧伸展，右腿向右侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，保持呼吸均匀； b.上半身躯干稍微往后仰，右手绕过头部上方，左手放置在腿部一侧，手肘紧贴地面，保持身体平衡； c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 2、反斜板变体 a.站立在地面上，双腿略微张开，左侧大腿稍微向前伸展，右侧大腿向后伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀； b.上半身躯干缓慢往后仰，右侧脚掌稍微踮起，直至左手掌支撑地面保持身体平衡； c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 3、战士二式变体 a.保持站立姿势，身体稍微往右侧转，左侧大腿往前伸展与地面保持平行，小腿垂直地面，右侧大腿往后伸展，膝盖保持挺直状态； b.左手向上举，上半身躯干和头部略微往后仰直，右手臂往后放置在右侧大腿上，保持呼吸均匀； c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 4、 鱼式 a.平躺在地面上，头部支撑地面上，腹部收紧，上半身躯干略微抬起直至背部离开地面，双手伸直往后伸展； b.调整姿势，保持身体平衡，双腿并拢伸直，利用臀部的力量，双腿缓慢向上抬； c.保持动作30s，重复动作5次. 去瑜伽吧，你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁！！ |
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