失眠问题该如何改善？这些瑜伽动作要多练，助你轻松入睡

学习和工作的压力如今让许多人都苦不堪言，大家都开始遭受各种失眠的痛苦。 实际上，一些人睡眠质量差的问题其实并不能全部怪罪到失眠上，最多是由于对事情的思考过多，导致产生睡眠不足的问题。

就像这种假性失眠一样，我们只要加强体育锻炼就可以改善，我们完全不需要使用药物来治疗。而且运动不仅在一定程度上有助于改善自身的睡眠质量，还可以对治疗失眠产生积极的影响。下面，轩姐就给大家介绍一些瑜伽体式，可以帮助我们辅助治疗失眠问题。

上莲花肩倒立式变体

首先让身体处于倒立的状态，两小臂要贴近地面，并且手掌要互相碰触。

上半身要保持挺直的状态，大腿伸直并使小腿向内蜷曲。

在此过程中，我们必须注意腹部，并且可以挺直腰杆并将你的头部向下垂。

这个动作其实可以在晚上去做的，可以帮助我们提升睡眠质量。

幻椅式

• 自然站姿进入，然后将你的膝盖向前倾，使大腿和小腿形成大于90度的夹角。

• 脚尖要触地，整个脚掌都必须向上抬起。

• 将上半身稍微向前倾斜，抬起双臂，并保持手臂伸直而不弯曲。

• 十个手指都应该分开，手心向里，手背向外。

肘倒立式

这是倒立动作的一种变体。

• 首先使用手臂的前臂部位来支撑起整个身体，使身体处于直立的状态。

• 腿部必须保持伸直且不能弯曲，两个手掌应并拢在一起。

• 挺胸收腹，呼吸节奏保持均匀和顺畅。

鱼式

首先找一块干净整洁的地方，然后逐渐弯曲你的小腿。

然后将脚掌放在大腿的位置，整个腹部必须向上拱起，千万不要接触到地面。

头部要睡在地面上，双手向前蜷曲在头顶的位置，但千万不要触及地面。

战士二式

这个动作我们其实可以分为几个小步骤来做，在晚上练习一下就可以提高自己的睡眠质量，总是失眠的小朋友可以尝试一下的呢。

自然站姿进入，然后向前伸展一条腿，向后伸展一条腿。

向后伸的腿必须蹬直，大腿和小腿成90度角，整个脚掌要贴在地面上。

右脚尖贴地，而其他部分则悬在空中。

背部要挺直，双手应向上抬起并举过头顶。

手掌要张开，五个手指头也要分开。

人面狮身式

首先躺在地上，然后将手掌支撑在地，将上半身向上抬起。

在练习的过程中，背部应保持挺直，手臂应挺直而不要弯曲。

腿部需要贴在地面上，试着坚持半分钟或更长的时间。

每天坚持练习几次，尤其是晚上练习更好。

这个动作不仅可以锻炼自己的身体，还可以帮助我们改善睡眠的质量。

下犬式的变体

双手和双脚掌都需要放在地面上，两只脚掌都要蹬地，只用脚尖接触地面。

然后缓慢地将一只腿向上举起，手臂要一直支撑着整个身体，并且必须挺直且不能弯曲。

请记住，在坚持体式的过程中，要注意身体的放松，以免拉伤肌肉。

我们可以在每晚睡觉前两个小时练习这些体式，大概只需半个小时就可以完成这样的动作。

大家必须自己准确地把握自己练习瑜伽的时间。

如果练习时间太接近睡眠时间，不仅会影响练习者的入睡时间，而且在严重的情况下还会加剧失眠的问题，大家必须要注意一下了。