每天3分钟，延缓衰老，赘肉越来越少！还你年轻曲线

曾经有人问我：“你每天都在练瑜伽、运动，你最终得到了什么？”我说：“这是一种健身方式，可以说，金钱方面我什么都没有得到。她再问：“那为什么还有那么多的瑜伽学员还学习瑜伽做什么呢？”

我只能说：“瑜伽能够让你得到什么，这我无法得知，但是我知道练习瑜伽我失去了，我失去的东西。我失去臃肿、亚健康、慵懒、愤怒、纠结、狭隘、怨恨、挑剔和指责、悲观和沮丧；失去了肤浅，短视，失去了一切无知、干扰和障碍。”

学习瑜伽的真谛不是为了加法，而是减法，提升自己的目的不是为了得到，而是放下~

1、手肘倒立变体

a.俯卧在地面上，双手向前伸展，手臂紧贴地面，吸气，上半身躯干迅速向上伸展，直至躯体与地面呈垂直状态；

b.利用手臂的力量身体保持平衡，左膝弯曲，小腿向前伸展，右膝弯曲，小腿向后伸展，任意变换动作；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、对尖式变体

a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上，右腿向前伸展，膝盖弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；深圳会所深圳水汇

b.缓慢移动左膝盖，左膝盖支撑地面，小腿弯曲，左侧脚掌紧贴右侧髋部，双手环绕交叉放置在头部前方；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、骆驼

a.跪立在地面上，小腿紧贴地面，大腿与地面垂直，腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

b.右手向后伸展去触摸右脚，上半身躯干和头部缓慢向后仰直至腹部与地面保持平行，左手向上伸展；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、 虎式变体

a.保持跪立姿势，双腿紧贴地面，上半身躯干向前倾直至腹部与地面保持平行，右手指张开支撑地面以保持身体平衡；

b.调整姿势，左腿缓慢向上抬，膝盖弯曲，小腿朝向头部一侧，左手向后伸展去紧握左脚脚掌；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

如果每次练习的时间在30分钟以上，记得练习过后一定要休息哦~~