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现在很多人都是长期久坐还缺乏运动，所以肩颈的问题是很多人都有的，但是真正重视起来的人还是很少，很多人觉得自己年轻，所以这些都是小事，其实不然，很多器官很久不活动就会进入休眠状态，等你要用的时候就会觉得非常不灵活，不要以为肩颈的问题就是小问题，不管任何时候，健康都是第一位的。 小伽现在向大家介绍5项相对简单的瑜伽体式，让你改善肩颈问题，让脊柱和肩部完全舒展开。 体式1:弓式 1.俯卧在地面上，收紧腹部，头部略微抬起，双手五指张开放置在身体两侧，利用手掌的力量将上半身躯干缓慢起直至腹部离开地面； 2.双膝弯曲，两腿张开一定的距离，小腿向头部弯曲伸展，利用髋部的力量将身体保持平衡，双手离开地面向后伸展去紧握两脚脚掌； 3. 保持动作30s,重复动作5次. 体式2:鸽式 1.保持坐立姿势，头部略微向后仰，腹部收紧，均匀呼吸，左侧腿部向前伸展，膝盖弯曲，左脚掌向髋部处弯曲伸展； 2.右腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿朝上伸直，双手向后伸展去紧握右脚，右脚紧贴头部，目光平上方； 3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 体式3:后弯变体 1.保持站立姿势，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，腹部收紧，上半身躯干缓慢往后仰，右手紧握腰部一侧，左手向后伸展； 2.胸部尽力与地面保持平行，左膝弯曲，左脚略微往后伸展，保持均匀呼吸； 3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 体式4:战士三 1.保持站立姿势，左脚紧贴地面以保持身体平衡，上半身躯干缓慢往前倾直至腹部与地面保持平行，收紧腹部，均匀呼吸； 2.双眼注视地面，双手合十放置胸前，右腿缓慢向后伸展，膝盖保持挺直状态. 3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 体式5:骆驼变体 1.跪立在地面上，左侧小腿紧贴地面，大腿与地面垂直，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面以保持身体平衡； 2.上半身躯干缓慢往后仰，双手向后伸展去紧握左脚，腹部收紧，保持均匀呼吸； 3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次. 要是觉得体式太多的话，可以选择1两个多练习几次，每天花个十几分钟，只要想起来就可以练习练习，这样肩颈问题肯定很快就能得到改善，不要光看不练啊！那可没有用！ |
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