瘦一圈很难吗？这组体式让你轻松瘦成女神，打100分不怕它骄傲

小伽语录：掌握好方法，瘦一圈轻轻松松！

有很多人运动的初衷都是减肥，抱着这个目的开始健身，练习瑜伽，但是有时候往往不尽如人意，练习很久却达不到效果，反而觉得是瑜伽健身的锅，其实瘦一圈并不难，但是一开始的心态要掌握好，要放松去做事，不要把练习瑜伽或者健身当成任务，人在高度紧绷下是容易做错事情的，路没选对怎么到达终点？其实瘦一圈根本不难？这组体式让你轻松瘦成女神，打100分不怕它骄傲！

体式1:侧鸽变体

1.保持坐立姿势，收紧腹部，保持呼吸均匀，左腿向前伸直，腿部紧贴地面，右腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿向上伸直；

2.脊柱挺直，上半身躯干和头部缓慢往后仰，双手向后伸展去紧握右脚脚掌；

3.闭上双眼，胸部与地面保持平行状态，保持动作30s.

体式2:手倒立变体

1.俯卧在地面上，双手向前伸展，手掌五指张开紧贴地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身的躯干缓慢向上抬；

2.吸气，利用手肘的力量将身体迅速向上伸展，目光平视地面，双腿尽力向墙面靠拢；

3.两腿分别向两侧伸展，腿部紧贴墙面，两条腿尽力在一条直线上.

体式3:单腿站立平衡变体

1.保持站立姿势，双腿略微张开20cm的距离，左腿膝盖保持挺直状态，腹部收紧，脊柱挺直，目光平视墙面；

2.右膝弯曲，右腿缓慢往右侧伸展，直至右侧脚掌紧贴在墙面，左手绕过头部，右手穿过右腿下方，双手抱头紧握；

3.闭上双眼，内心逐渐宁静，保持动作30s.

体式4:舞王

1.保持站立姿势，左侧大腿与地面略呈60度，上半身躯干稍微往前倾，腹部收紧，保持呼吸均匀；

2.右侧大腿缓慢向上挺直，右侧膝盖紧贴墙面，膝盖弯曲，小腿尽力与地面平行；

3.双手向后伸展去紧握右脚，右脚脚掌放置在头部上方.

体式5:手倒立变体

1.俯卧在地面上、收紧腹部，保持呼吸均匀，双手五指张开紧贴地面以保持身体平衡，双腿向后伸展；

2.吸气，臀部收紧，利用手臂的力量将双腿迅速向上伸展，手肘挺直，右腿向前伸展，大腿与地面保持平行；

3.左膝弯曲，小腿向上伸展，保持动作30s.

体式6:扎马步变体

1.保持站立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，脊柱挺直，左腿左侧伸展，右腿向右侧伸展，膝盖弯曲，缓慢降低重心；

2.大腿与地面保持平形，上半身躯干缓慢往前倾直至腹部与地面平行，双手向下伸展交叉放置，手背支撑地面以保持身体平衡；

3. 脚掌踮起，目光平视地面，保持动作30s.

体式7:侧斜板单腿伸展

1.侧卧在地面上，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，手肘略微弯曲，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；

2.吸气，保持身体平衡整个身体缓慢向上抬直至上半身躯干与地面保持平行，左腿向上伸直；

3.头部略微向上仰，左手臂向上伸展去紧握左脚，保持呼吸均匀.

小伽每叨一叨小仙女们就算是想要快速减肥也千万不要急躁，因为瑜伽首先就是要心平气和的练习才能达到最好的效果，千万不可急躁！对了，大家如果喜欢小伽的分享，记得加关注哟！