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播放GIF 波姐语录：掌握最全的拉伸运动，还怕减不了肥？ 最近很多人跟波姐吐槽说自己练瑜伽的时间也不少，体式动作也尽量标准了！可是为什么迟迟没有呈现理想的效果呢？波姐认为，无论开启一段怎样的瑜伽练习旅程，每天都要省思自己到底有没有尽力做好拉伸运动呢！拉伸体式做好，事半功倍绝对不是问题！ 1.单腿站立平衡  单腿站立平对舞者来讲是非常常见的动作，但是对于瑜伽初级练习者来讲可没那么容易！也许最开始动作没有那么标准，但是只要你跟着波姐一步一步练习下去，相信你会有所收获，轻松掌握这个体式！ 体式要点： 先保持站立姿势，双膝保持挺直状态，挺胸收腹，右腿缓慢往后伸展，两手臂环绕右侧臀部，目光正视前方，保持呼吸均匀，保持动作30s,坚定自己的信念！ 2.骑马式变体  骑马式变体对于初级练习者来讲是比较容易掌握的，长期练习这个体式不仅能够有效的拉伸腿部燃烧脂肪，还能有效的矫正腿型，塑造完美的腿部曲线，让你从此散发迷人魅力！ 体式要点： 左右双腿分别向前后伸展，右膝盖支撑地面，小腿与地面保持垂直状态，上半身躯干缓慢向后仰，左手拉住右脚脚掌，右手向上伸直，闭上双眼，均匀呼吸，展现女人最美好的一面！ 3.坐立单腿伸展变体  这个体式有没有展现一种柔美的感觉呢？闲暇的日子里，品上一杯咖啡，练上半小时的瑜伽是不是你向往的生活呢？放慢自右腿己的脚步吧，不要过于的去追求外在的东西，安静下来，去享受生活！ 体式要点：背部保持挺直状态，右腿往背部后侧伸展，右膝保持挺直状态左手绕过头部去紧握住有脚脚掌，左膝弯曲，左脚掌向左侧髋部伸展，右手保持水平状态，展现女人最柔和的姿态！ 4．坐角式  坐角式最重要的是考验练习者的平衡能力，长期练习这个体式既能够有效的缓解脊椎疼痛，预防肩周等疾病，还能有效的燃烧腹部脂肪，帮你迅速练成马甲线，展现你最完美的姿态！ 体式要点： 保持坐立状态，双腿略微呈120度，挺胸收腹，左右双手分别紧握住两脚脚踝，吸气，利用腹部的力量，双腿分别向上伸展，膝盖保持挺直状态，保持呼吸均匀，坚持住，展现你最有力量的一面！ 5.侧鸽式变体  侧鸽式变体不仅象征着向往和平的寓意，还能放松全身，释放压力，对于上班族来说是最合适不过的放松体式。这个体式侧重于腰部和腿部的练习，能够快速燃烧局部脂肪，对于想要局部减肥的练习者一定不要错过哦! 体式要点： 右腿向后伸展，膝盖保持挺直状态，感受腰部的力量，头部和上半身躯干略微往后侧伸展，左侧脚掌向右侧髋部伸展，右手向后伸展放置在大腿上方，闭上双眼，感受这一刻的美好！ 6．鹤蝉式变体  这个体式虽然与鹤禅式有所不同，但是往往是许多初级练习者所必须练习的！长期练习这个体式能够增强手臂力量和身体的平衡力，为你成为高阶练习者打下坚实的基础！ 体式要点：身体稍微往前倾，双腿并拢，目光注视地面，整个身体的重量集中在腹部处，保持呼吸均匀，坚持动作30s. 7.手肘支撑倒立变体  波姐和许多练习者一样最开始都非常害怕练习倒立类体式，总是觉得自己没有办法练习这些体式！但是无论有多么难，总是要跨出这一步，只要你勇敢的练习，你才会发现这些体式如简单，所以别再犹豫，赶快和波姐一起练习吧！ 今日话题：对于拉伸，你有哪些的建议呢？ 波姐先来，对于拉伸运动，一定要做足做够做好，让全身的细胞都运动起来，接下来的锻炼才会非常简单！ |
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