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又是一年冬季，天气仍然是那么的冷，小仙女们都窝在了家里，久久不愿意出门。其实对于懒人党来说，冬天更容易堆积脂肪，所以需要多多运动哦！如果你不想去健身房，那就选择瑜伽吧，平时在家随时随地都能练习，而且有很好的减肥瘦身的效果，简单又有效，可谓是懒人必备哦！
1.新月式变体
冬天时女孩子的食量会有所增加，一不小心就会长胖，精致的小仙女一定要注意锻炼哦！
体式要点：跪在地上，右腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，右小腿垂直于地面，左小腿和左脚脚背紧贴地面，脊柱向后弯曲，双臂伸直向后伸展，双手握住左脚脚跟，头向后仰。
2.侧斜板单腿伸展式变体
冬天室内的温度比较高，穿上轻便的瑜伽服也不会冷，可以尽情地享受瑜伽哦！
体式要点：俯卧，双手手掌撑地，双臂伸直，整个身体随左脚向左旋转90度，弯曲左膝，左小腿垂直于地面，左大腿保持水平，双腿交叉缠绕，右臂置于头部上方。
3.鹭式变体
冬天变懒很正常，但是机智的女孩子会偷偷地练习瑜伽，真的会越练越美哦！
体式要点：蹲在地上，右腿向上伸直垂直于地面，踮起左脚脚跟，臀部坐在左脚脚跟上，右上臂紧贴右大腿，右手放在左大腿上，左手握住右脚脚尖。
4.手倒立变体
很多女孩子由于体寒经常手脚冰凉，通过运动及时调理有利于身体健康哦！
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，胸部垂直于地面，双腿伸直，左腿保持水平，右腿向前上方伸展。
5.犁式变体
冬季温差比较大，练习瑜伽可以增强抵抗力，天再冷也不怕会感冒哦！
体式要点：仰卧，双手自然放在身体两侧，腹部发力，双腿向上伸直，双腿继续向前伸展，脚尖着地，双手扶住腰部，膝盖紧贴额头，双腿绷直，双手将腰部往前推，腹部垂直于地面，双臂伸直紧贴地面，弯曲右膝，右小腿向上垂直于地面。
6.头肘倒立变体
常年练习瑜伽，气质会发生很大的变化，你的优雅来源于自身的努力。
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，胸部垂直于地面，双膝弯曲，左脚放在右大腿根部，右脚放在左大腿根部，身体保持平衡。
7.单腿站立平衡式
睡前练习瑜伽，手脚都会温热，就算不用暖宝宝也能睡个好觉哦！
体式要点：山式站立，双腿绷直，右腿尽量向上抬高，上身保持直立，双手握住右脚脚尖，目光直视正前方，身体保持平衡。
冬天也要多锻炼，因为拥有健康的身体和充沛的精力是享受生活和努力工作的前提。
瑜伽简单方便，足不出户就能练习，关键是可以瘦身塑形、缓解疲劳和减轻精神压力，只要坚持练习，就会有很多收获哦！
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