学会感恩，修养身心，你的生活因为感恩而美好

感恩是一种美德，是感谢别人对你的恩惠，人立于世要懂得感恩。学会感恩，你才能看得到别人的付出；学会感恩，你就会发现生活的美好。要想使生活更加有意义，懂得感恩很重要，运动同样必不可少，首先拥有一个好身体，然后才能有足够的精力去体验生活、感恩他人，瑜伽就是给你一个属于自己的空间，让你时刻感恩，心存美好。

1.对尖式变体

运动是一个长期的过程，要做好充分的身心准备，还要有耐心和毅力。

体式要点：蹲在地上，踮起双脚脚跟，臀部坐在左脚脚跟上，右腿向上抬高，双肘托住右小腿，双肘与胸平齐，右小腿保持水平，双手合十。

2.骆驼式变体

瑜伽体式多种多样，不同的体式功效也不相同，要学会选择适合自己的体式。

体式要点：跪在地上，双脚脚背和两小腿紧贴地面，两大腿垂直于地面，脊柱向后伸展，头顶紧贴双脚脚跟，两前臂垂直于地面，两小臂放在双腿两侧紧贴地面。

3.轮式变体

女孩子湿气都比较重，湿气积滞会使身体变虚，所以坚持运动很重要哦！

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，双手指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，两小臂紧贴地面，两前臂垂直于地面，胸部垂直于地面，右腿伸直，左小腿垂直于地面，踮起双脚脚跟。

4.舞蹈式变体

长期久站、久坐的人容易患腰椎间盘突出，每天练习瑜伽来活动筋骨，可以预防很多职业病哦！

体式要点：山式站立，右腿伸直，左腿抬高，左小腿垂直于地面，上身前倾，腹部保持水平，左臂伸直，左手握住左小腿，右臂向上伸展。

5.弓式变体

练习瑜伽什么时候都不晚，越早练习越早受益哦！

体式要点：俯卧，腹部紧贴地面，左小腿抬高朝向前上方，右腿绷直向前上方伸展，双臂尽量向上伸展，双手握住右小腿，绷紧双脚脚尖，头向后仰。

6.单腿轮式变体

初学者要请专业的瑜伽人员进行指导，这样可以避开误区、少走弯路呦！

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，双手指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，两小臂紧贴地面，两前臂垂直于地面，胸部垂直于地面，左腿向上伸直垂直于地面，双手握住右脚脚尖。

7.蝎子式变体

练习瑜伽可以紧致全身皮肤和肌肉，能够打造优美的曲线，坚持练习就会变得性感迷人哦！

体式要点：跪在地上，上身前倾，两小臂紧贴地面，双手紧握，双腿伸直，双脚和腰部发力，使双腿抬高离开地面，双腿向前上方伸展，身体保持平衡。

感恩节的意义就在于提醒大家心怀感恩，以及及时表达出自己的感恩之情，在生活中时常感恩，你就会成为善于发现美好和爱的人，然后你会有足够的动力投入到工作、学习和运动中去，你会因此受益多多哦！

互动话题：你们有想要感恩的人或事吗？