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对于女生来说，有水桶腰别提有多烦恼了，很多时候都会被朋友戏称走路带风，甚至引发“地震”，虽然是充满了夸张的玩笑，而且可能本来就不算胖，但是由于有水桶腰被当成胖子了，好朋友之间或许只是玩笑，不过听者有心啊，多少都会让人烦恼与郁闷了，想要改变这种情况，不妨多锻炼吧，每天坚持以下这5个瑜伽体式练习，轻松甩掉水桶腰。 
瑜伽船式，利用腰腹核心力量完成的体式动作，也是对腰腹部具有很强锻炼效果的体式，每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉，轻松甩掉水桶腰，而且对于拉伸腿部，提高腿部柔韧性也很有帮助。练习时坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手支撑在臀部后方，然后屈双膝，将双脚踩实垫子，伴随吸气将双腿同时向上抬起并保持伸直，双脚掌回勾，手肘向后略微弯曲，找到身体的稳定。呼气，双手慢慢向前分别伸直于双腿两侧，手心相向，手臂与地面平行，脊柱挺直，保持流畅的呼吸。5-8次呼吸后，双手撑地，双腿缓慢放回地面，可反复练习5-10组。 
瑜伽单腿鸽王二式变体，通过变体动作扭转腰腹部，从而达到有效锻炼腰腹部，消除脂肪，减掉赘肉的目的，轻松甩掉水桶腰。练习时首先从下犬式开始，吸气，向前迈左脚到两手之间，弯膝，脚掌踩实地面，右腿膝盖与脚背放落地面。呼气，立起上身，左手离开地面，右腿弯膝，小腿向上并绷直脚掌，左手绕至体后抓住右脚尖的同时带动上身从腰部往左后侧扭转，眼睛看向左下方，右手垂直向下，五指撑地，左脚脚跟提起，左髋前推，尽量保持髋部平行。5-8次呼吸后，松开左手，右小腿放落地面，双手支撑回地面，回到下犬式，换右腿向前迈再练习一次。 
瑜伽犁式变体，强健脊柱，提高脊柱柔韧性的体式，当然也少不了对腰腹部的锻炼了，有效消除腰腹赘肉，甩掉水桶腰，而且还能改善消化功能，缓解便秘。练习时从仰卧开始，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，双腿并拢伸直，脚掌自然摆放。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气，双脚向后来到头部上方，脚背踮地，两脚踝交叉，双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，眼睛看向肚脐，坐骨主动向上，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压，呼吸保持均匀流畅，吸气的时间稍微长一些，然后再呼气。保持5-10次呼吸，然后吸气，松开双手回到背部下方两侧，掌心压地，呼气，将脊柱一节一节落回地面，双腿接着落回地面，回到仰卧放松身体即可。 
瑜伽狂野式，有很多MM可能会问有哪些体式既能瘦腰又不难练习的？狂野式就是，刚开始也没要求一定要达到多标准，尽量将腰部和胸腔上拱就行，每天坚持练一练，既能提高练习水平，又能锻炼腰腹部，甩掉水桶腰，而且还能舒展身体缓解疲劳。练习时首先从下犬式开始，吸气，右腿向上抬起，去到单腿下犬式。呼气，弯曲右膝，跨步向左侧打开，右脚脚尖落地，同时翻转胸腔向上，右手从右侧耳朵方向延伸，眼睛看向右手手指尖，保持呼吸的流畅，左手和左脚向下推地，腰部与胸腔尽量向上，髋部向上抬高，腹部内收，将姿势调整到最舒适即可。5-8次呼吸后，还原下犬式，换侧练习多一次。 
瑜伽单腿站立前屈式，可以说是半倒立体式了，而且这个动作对大腿后侧的肌群，即腘绳肌都具有很好的拉伸锻炼效果，有助于提升双腿柔韧度，而且对于腰腹部的锻炼也很有针对性，对于消除腰腹部赘肉，甩掉水桶腰都很有帮助。 练习时先从山式站立开始，双臂上举，然后左脚上提，脚掌背扣住右侧大腿与腹股沟之间。吸气，从髋部折髋向下，右手抓住右脚踝后方，左手往身体左侧尽最远距离伸展，五指撑地，眼睛看向左手，腹部与腿部紧贴，尽量保持右腿伸直，保持身体的稳定。维持5-8次呼吸后，呼气，上身起来，左脚放落地面，换侧练习多一次。 |
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