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我们常说“岁月不饶人”可是我们又怎么能绕过岁月呢！现在逆龄生长的人真是越来越多了，有的母女在一起还会被人称为“姐妹”。你是不是也很羡慕这样的关系呢？跟你们说个秘密，瑜伽是一个可以让你冻龄的方法。开始练习瑜伽的一天就是你身体停止衰老的一天，想想再过多少年，她基本还是这个样子，是不是你的最大梦想。瑜伽馆里的高手不是20多岁的姑娘，而是孩子都已经工作的妈妈们，她们常年跟老师习练瑜伽，风雨无阻，寸步不离，年龄真的就冷冻在那里了。 当把瑜伽慢慢的溶入到我们的生命中去，溶入到我们的生活中来，不要去拿瑜伽的高技巧、高难度来说事，而把瑜伽的精髓慢慢的通过练习给提炼出来。那就需要我们不断的练习反复的练习瑜伽，不断的去感受反复的去反省。 瑜伽的大道理就给大家说这些，下面给大家推荐5个瑜伽动作，每天坚持练习，循序渐进，让你跟水桶腰说拜拜。 一、瑜伽轮式，作为一个非常热门的可以美容美体的体式，轮式的瘦身效果当然也是扛扛的哦，而且作为深度后弯体式，对于摆脱水桶腰也是非常有帮助的了。练习时平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚与髋同宽，脚掌踩地面，双手放于耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚和双手用力推地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左脚可置于右脚上。背部向上发力，腹部内收，均匀呼吸。维持30~60秒，呼气，还原身体到平躺放松即可。 二、瑜伽犁式，犁式也是个很虐腹的体式，这个动作除了可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪之外，也能缓解肩颈背与手臂僵紧，腰痛。体式练习从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，双手五指分别支撑在背部下方两侧，眼睛看向肚脐，保持这个动作5-8次呼吸，身体还原仰卧姿势放松。 三、瑜伽双角式，这也是个可以全方位舒展身体，活动筋骨的体式，而且还能拉伸两腿韧带、腘绳肌，上背部和肩膀的肌肉群，灵活腿部和肩关节，令人身体倍感轻松。同时还能通过前屈动作锻炼腰腹肌肉，助你摆脱水桶腰。练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，保持均匀的呼吸。坚持15-30秒后，还原山式站立即可。 四、瑜伽反转蝗虫式，在蝗虫式的基础上加强对肩颈和腰椎锻炼，拉伸腰部肌肉，滋养脊椎神经，使脊椎更柔韧的一个动作，对于锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹部脂肪也很有帮助。动作练习从跪姿开始，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉握拳，上体前倾至肩部着地，下巴点地，双臂放双腿中间。吸气，双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部方向伸展，直至右脚心贴着绕头，左脚置于右脚背上，使身体呈蝎子形状，手臂向后伸直，掌心贴地。保持15-30秒，呼气还原至基本跪姿。 五、瑜伽三角转动式是个很强的锻炼腰腹部动作，通过对腰腹部的扭转，可以很好的消除腰部脂肪、纤细腰部。练习时从站立山式开始，双手扶住髋部，左脚向后撤一大步，左脚尖与右脚尖指向同一方向，调整左髋向前。吸气，双臂向上伸展，抬头。呼气，双手向前向下，左手掌放于右脚掌外侧，转动胸腔与腰部，右手臂向上伸直，扭转头部，眼睛看向右手。保持流畅的呼吸，双脚内侧均匀向下压地，双腿肌肉向上收紧，髋部保持不动，将右胸腔与右侧腰向上翻转，上方肩膀放松，保持身体的稳定，在这里保持5-8次呼吸，身体还原到站立山式，换边再练习多一次。 |
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