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喜欢健身运动的人常说，想要改变自己的身材，首先就要做到“管住嘴，迈开腿”，而我对于这句话的理解是：这是我们告别亚健康的第一步，改造身材的“序章”。因为，想要让身材变得更加健美，减掉身体上多余的赘肉，根本没有那么简单，还需要我们持之以恒的锻炼，挥洒掉足够多的汗水！  常参加健身运动的人都知道，想要消除腰腹部的赘肉显露出马甲线、人鱼线尤为艰难，往往一组卷腹动作就能让初练者痛不欲生，更不要说“腹肌撕裂者”那样高逼格的动作了。很显然这样动作不能被广大女孩们所接受，所以我更喜欢瑜伽这样温柔的运动方式，虽然收效会照前者慢上很多，但是我觉得这才是我想要的运动方式，所以我很快乐。今天我就把她分享给大家，希望对你能有所帮助。腰太粗想要小蛮腰？6个瑜伽体式常练，拥有纤细腰身不难！ 动作一：蜗牛式  动作分解： a、首先以莲花坐姿进入，吸气，抬起双小腿与地面垂直，如果无法掌握平衡，可以用双手辅助。呼气，利用双臂与腹肌的力量，向上翻转身体，后仰背部着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰。 b、向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟，感受腹部的挤压感与背部的拉伸，新人根据自身情况自行调整时间。收式，背部慢慢放平，将双腿落于垫子上，放松。 益处：这一体式，通过对腹部的拉伸，来实现收紧腹部肌肉，去除腹部赘肉，还腹部一个紧实纤薄的线条。同时还能有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋节和盆腔区域的血液循环。 动作二：蝎子式  动作分解： a、首先，从卧婴儿式开始，抬起双腿和臀部，前手臂着地，与地面保持平行。双臂发力，双腿向上慢慢抬起，保持身体的平衡。腹部肌肉发力，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜。 b、双腿向头部弯曲，双脚落于头部上方，正常呼吸，尽你所能保持这个体式10-30秒。双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式，然后以山式站立休息。 益处：这一体式能够使肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，拉伸整个背部肌群，消除背部赘肉。 动作三：放气式  动作分解： a、蹲姿，吸气，双脚、双膝分开约一肩半宽。双肘微微向外翻转，双手手指分别放在双脚脚底。头部向下低垂，呼气，同时双腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持数秒，身体还原。 益处：放气式瑜伽，能够有效按摩腹部器官，消除便秘，同时还能补养大脑，使人更加清醒！ 动作四：卧英雄式变化式  动作分解： a、练习时从骆驼式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢。 b、双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，进入卧英雄式，坚持5~8次呼吸。在卧英雄式的基础上，逐步地将后脑，背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。 动作五：骆驼式  动作分解： a、首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。 益处：这一体式能够很好地打开肩膀，伸展胸部。提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。活动脊椎，增强整个脊椎区域。伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。 动作六：乌鸦式  动作分解： a、首先以婴儿卧式进入，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢向手臂方向移动。 b、呼气，腹部内收，臀部抬高，背部挺直。吸气，将双腿膝盖上提放置在双臂腋窝处，慢慢向前倾斜上身，使双脚离开地面，保持平衡，停留呼吸5-15秒，反复练习。 益处：这一体式加强你的手臂、手腕和手的力量，紧致手臂肌肤，消除“拜拜肉”。同时还能使腹部与背部得到锻炼，雕塑身体线条。  到这里今天我们所分享的6个动作就全部讲完了，说实话这些动作对瑜伽新人来说还是比较难的，并不建议新人直接练习，新人可以先参考我之前的介绍简单瑜伽体式的文章进行练习，当充分掌握以后，在尝试高阶瑜伽动作，每一次我们练习之前，一定要做好热身运动，在体式练习的过程中，一定要听从身体的安排，让身体作为主导，以免造成不必要的伤害！ |
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