 本文原创，转载请注明出处 近日，总有一些伽人反应练完瑜伽后肚子变的越来越大。细聊后，发现腹部之所以变大，和伽人们的饮食还是有着重关系。 “练完瑜伽15分钟内不能进水，半小时内不能进食”是普遍瑜伽人的习惯。但作为初学的伽人来说，练完瑜伽马上进食，是最容易犯的错误。虽然长期练习瑜伽会增强身体柔韧感，但是如果练完马上进食，就达不到瘦身的效果。反之，会造成腹部脂肪增加。 有伽人一定会觉得奇怪，为什么练瑜伽了，还会有反效果。 因为在练习过程中每个体式会促进消化系统，因此，如果马上进食，食物就会被快吸收掉。尤其是食用惰性食物（如肉类、油炸食品、甜食等）容易造成脂肪堆积。所以，初学的伽人一定要学会有规律的饮食，尤其是想要塑形瘦身的伽人，更要控制练完瑜伽后进食。 腹部肥胖一直都是大家的烦恼。只要久坐，就容易造成腹部脂肪堆积。想要让自己的腰线越来越明显，那就多练习以下4个瑜伽体式，赶走烦人的水桶腰。 ① 半月式 做法：以三角式开始，右脚曲膝，与地面成90度角。左手放左盆骨上。右手用指尖按地，身体微向前伸展，重心移往右脚，左脚脚跟离地，停留3秒。吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时左脚离地蹬直，与地面平行。左手用力向上伸直，头转向上方，望左手。保持姿势约20秒，换脚重复。 【益处】 使脊椎得到伸展，增加柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。可舒缓下背痛、坐骨神经痛。改善肩膊不良姿势及双脚的血液循环。 ② 眼镜蛇第一式 做法：俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。 【益处】 强健胸腹和双腿，对后颈、背部到臀部线条有拉伸作用，有助消除多余脂肪。 ③ 弓式 做法：弓式俯卧，脸朝下；呼气，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，保持两个呼吸；抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，尽可能后仰；抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持该体式20-60秒，正常呼吸。 【益处】 使脊椎得到充分伸展，重新恢复弹性；同时，还能瘦大腿，美化臀部线条，预防臀部下垂。 ④ 猫式 做法：跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次，放松。 【益处】 伸展背部和肩膊，消除酸痛疲劳，矫正背部，使脊柱恢复弹性，丰满胸部，并有助消除腹部与腰围多余脂肪。 查看更多瑜伽教程 回复以下任意数字，即可查看相关文章 01 瑜伽瘦身｜02 颈椎瑜伽术｜03 瑜伽丰胸 04 马甲线/人鱼线/小肚子 05 孕期瑜伽｜06 瘦小腿/瘦大腿 瑜伽 07 瑜伽 零基础/初级/入门｜08 经期瑜伽 |
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