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想把手臂瘦到纤细，是很容易做到的。但是，瘦背是瘦身当中最难的，佳人们要做好充分的心理准备哈。 今天，小编给大家挑出4个比较快速瘦背的体式，供大家练习。 01 * 三角伸展式 1、山式站立，深呼吸，跳步分开双腿； 2、双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。左脚左转90度，右脚微转向左，右腿内侧保持伸展，膝部绷直； 3、呼气，向左侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上； 4、左臂向上伸展，与右肩成直线，目光注视左手拇指。保持该姿势30秒－1分钟，深长地呼吸。然后，回到1，换另一侧重复，保持相同时间。 02 * 半月式 1、从三角伸展式开始； 2、曲右膝成90度，做侧角伸展式； 3、呼气，右掌放在右脚前方，左脚接近右脚，保持两个呼吸； 4、呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。右手如果放不到瑜伽垫，可借助瑜伽砖完成这个动作。同时，可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。 03 * 弓式 1、俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上； 2、呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝； 3、现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。 04 * 轮式 1、仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地； 2、吸气，抬起背部，髋部与腹部向上提起，背部与地面垂直； 3、背部完全拱起，保持1－2分钟。 |
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