翻看了各种各样的瑜伽体式照片,一字马一直是令小编印象最深刻的,也是我神往不已的一个体式。 因为这个瑜伽体式实在太火爆了!也是在是太好看了!!! ▼ 一字马 很多人想做一字马这个动作,但是无奈“腿上功夫”实在不行,压不下腿。 其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样练习呢?小编来告诉你吧。 1、仰卧开合腿(15个)步骤:
呼吸:
1 2、大腿内侧动态拉伸(10个)步骤:
呼吸: 全程保持均匀呼吸 2 3、右腿内侧拉伸(60秒)步骤:
呼吸:
3 4、左腿内侧拉伸(60秒)步骤:
呼吸:
4 5、坐姿大腿内侧拉伸(60秒)要点:
呼吸:
5 6、髋关节环绕(15秒)步骤:
呼吸:
6 7、蛙式动态拉伸(60秒)步骤:
呼吸:
7 8、蛙式拉伸(60秒)步骤:
呼吸:
8 9、横叉俯身拉伸(60秒)步骤:
呼吸:
9 相信小编,每天练习,四周就可以练成一字马。 柔韧性的训练是一个细水长流的过程,需要长时间、高频率的训练,才能见效。 如果你有练出一字马的信心,不妨从9个动作开始,循序渐进地练习。 如果你有一定的柔韧基础,4周就可以练成一字马了哦!!! |
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