瑜伽基础体式精讲：战士一式，减少侧腰脂肪，舒缓痛经延缓衰老

战士一式

体式进入：

站立山式准备，双腿打开大于一腿宽的距离；吸气，双臂上举，大臂贴耳朵，掌心相对；呼气，右脚内扣60°,左脚外展90°,转动身体向左90°; 吸气，手臂带动脊柱向上伸展；呼气，缓慢弯曲左膝下蹲，直到左小腿垂直地面，大腿与地面平行。

动作要点：

前脚掌蹬地的力传导至腹股沟处，找到上半身被拎起的感觉；肩膀下沉，肩胛骨内收；手臂持续向上伸展，拉伸脊柱，避免腰部挤压；后腿用力蹬向地面，尾骨下沉，耻骨找肚脐。

体式带出：

吸气，蹬直右腿起身；右脚内扣，左脚外转，带动身体回正；呼气，双臂下落，带回双腿，回到站立山式。

益处：

减少侧腰部多余脂肪；锻炼腿部力量；伸展胸部和颈部，延缓衰老；提高髋关节灵活性；减缓下背部和肩膀的肌肉紧张；增强平衡感和协调性，增强注意力和专注力；可舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。

禁忌：

高血压、心脏较弱者不宜做

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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