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本文原创转载请注明出处 1、坐姿伸展式 该体式有助于消除腰侧脂肪。 坐姿，张开双脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，上身尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回到正中间。右边相同。每侧重复3次。 2、站立直角式 该体式有助于纠正驼背、缓解紧张，消灭背部脂肪。 站姿，两脚靠拢，吸气，两手合十，高举过头。呼气，前屈，直到背部和双腿成一个直角。注意背部要伸直不要拱起，两眼注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到感到疲劳为止。吸气，恢复站姿。放松后，重复3次。 3、猫牛式 该体式有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。 跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。放松后，重复3次。 4、骆驼式 该体式有助于舒松脊柱、促进消化、改善体态。 双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。保持1－2分钟。 放松后，重复3次。 |
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