腰越来越粗?就练这5个瑜伽体式，让你夏天秀出小蛮腰

 

你是不是也有和很多人有同样的困扰，腰越来越粗，被朋友说你的腰部没有任何曲线?衣服都是穿在别人的身上好看，在自己身上却惨不忍睹，买裤子的时候总要考虑腰围问题。别再羡慕别人的妖娆身材了，是时候改变自己了!小编给你推荐5式瑜伽，能够快速减掉腰腹组肉，让你夏天秀出小蛮腰。

加强侧伸展式瑜伽，这是一个瘦腰收腹的必备动作，练习时从山立式站立进入，双腿并拢，挺直上身，双手自然下垂。吸气，双脚慢慢向两侧移动，双腿分开一条腿距离。呼气，身体右转，右脚向右旋转90°，左脚略微内扣。上半身慢慢向前屈，直至头顶触碰到地面，双手弯肘，前臂支撑在地上，双腿伸展。加强侧伸展式的练习可以拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉，让腰部变纤细，背部更纤薄。

后仰伸展式瑜伽，练习时自然站姿，双腿分开一拳宽的距离，挺直腰部，双手自然垂直于身体两侧。吸气，双手在体前合掌，慢慢高举过头部，这个时候重心放在双脚上，上身慢慢往后仰，双腿保持站直姿势。呼气，身体继续往后仰，直到双手能抓住身后的扶手为止。后仰伸展式很适合作为轮式前的热身体式，通过身体的后仰可以有效锻炼腰部肌肉及柔韧性，对于腰腹的塑形非常有益。

轮式瑜伽的变体，练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，双手与地面垂直，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直即可。这个轮式变体类似于上犬式的反向体式，因此，这个变体式同样也能通过串联三大区域来锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪层，从而让腰部更加纤细。

分腿V字式瑜伽，练习时靠墙坐姿，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手分别抓住两脚跟。吸气，把双腿向上拉直，伸直背部靠墙，挺胸收腹。呼气，两腿分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离，借用两手抓住两脚跟扶持平衡，两腿成V字形，保持平衡。分腿V字式除了可以练习开胯开髋之外，也有助于瘦腰，美化腰部线条，能减少腰部脂肪，让腰身恢复苗条。

练完上面4个动作，我们的腰部柔韧性已完全打开，不妨练一练这个双腿绕头式瑜伽增强对腰部的锻炼，从而更好的减少腰部脂肪，让你更快塑造夏日小蛮腰。