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在练习瑜伽的时候，你的身体是不是老喜欢左右摇晃，有些手臂支撑体式是不是总做不好呢？老师通常会告诉你是你核心力量还不够。 那么我们在练习瑜伽时经常听到的核心力量到底是什么呢？ 核心是一个整体的概念具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域，核心肌群就是分布在核心部位的肌群。 这些肌群的形状类似于一个圆柱形的“汽缸”，核心力量来说就是这些肌群协同收缩时所表现出的力量。 强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 现代瑜伽中所指的“核心”，包括四个肌群，它们分别是：骨盆底肌群，腹部肌群，髂腰肌和膈膜。 力量训练对于瑜伽来说是非常重要的环节，如果肌肉力量不足的话，在做很多体式时就会做不到位。 不仅容易在练习中造成骨盆前倾、腰椎挤压以及塌腰等问题，同时也将丧失瑜伽练习的真正目的。 很多人认为力量训练是运动员才需要的，而且担心力量训练会导致自身肢体粗壮从而不敢去练习，但是只有重视瑜伽体式中的力量训练，才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，从而让你的瑜伽练习进入更高的层次。 什么是瑜伽中最有效的核心力量训练的方法呢？ 那就是养成正确的收腹习惯。 很多人在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们深入的启动核心。 收腹的核心技巧，是找到拉上裤子拉链的感觉。从下面的趾骨向内收，同时向上一直到肚脐。 呼气时，找到向上拉拉链的感觉，吸气时保持半收紧状态；再一次呼气时候收紧；再一次吸气时，保持半收紧。记住，过程中始终不要完全懈掉腹部的力量。 想要加强核心的你，这4个经典体式可千万不要错过哦！ 单腿桥式 1.仰卧，双手自然放在身体两侧，掌心向下； 2.曲双膝，两脚收向臀下方，用双肩和双脚撑地； 3.呼气时，收紧腹部向上，双手托腰让腰背及臀部抬离地面； 4.双脚慢慢前移，直至膝盖绷直，然后抬一侧腿向上并垂直于地面； 5.保持3-5个呼吸，缓慢回落至初始状态。 船式 1.坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，手指指向前方； 2. 吸气，用腹肌的力量带动双腿向上抬，双臂向前平举，掌心相对； 3.双腿并拢伸直，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。 蝗虫式 1.俯卧在垫子上，双臂向后，双手紧贴于腹部下方的地面，抬头，使下巴贴地； 2.呼气时，收紧臀部、启动核心，双腿并拢并离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地做支撑； 3.保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。 侧板式 1.板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢； 2.整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。 3.几个呼吸后，还原至平板式，换另一侧练习。 想要加强核心力量就赶快练起来吧~ |
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