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这6个放松腰椎的瑜伽动作做完，比腰部按摩还舒服！那么，今天，给大家分享6个简单的放松腰椎的动作，在体式中过程中，你需要将意识更多的关注在腰椎和呼吸上，做完后腰部疼痛会得到有效缓解，比按摩还舒服，一起来试试吧：1、鸽子式。身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高。头放在瑜伽抱枕上休息。瑜伽砖放在骶骨处。屈双膝，身体向右左转。仰卧在垫面... 阅11 转0 评0 公众公开 22-10-04 22:35 |
初学者手臂力量不够，做不了瑜伽四柱怎么办？昨天有人在凯蒂老师的视频里发弹幕说手臂力量不够，撑不住身体做四柱，希望为新手提供一些锻炼手臂力量的体式。首先针对这个问题要明确一个观点：四柱主要靠的是核心和肩胛的力量，跟手臂力量有关，但关系不大。中国有句古话叫扶不起的阿斗，如果你肩胛腰腹力量不够，手臂力量再强大也没用，把手臂... 阅21 转0 评0 公众公开 21-07-29 12:31 |
练瑜伽，经常会听到一些伽人在瑜伽课后反应到：一练核心，就腰酸脖子痛，核心反而没感觉，这种情况在初学者中更为常见！简单点来说，导致这个问题的原因主要是：发力模式不对，核心没激活，不会用核心发力，脖子和腰帮忙出力代偿，产生疼痛。今天分享9个特别适合初学者练习的核心动作，第1.2个为激活核心的练习，后面几个动作为加强核心的动作... 阅3 转0 评0 公众公开 21-07-29 12:13 |
用瑜伽这样缓解就对了!腰椎过度前凸疼痛？什么叫腰椎过度前凸？腰椎过度前凸是怎么导致的？背靠墙站立，自然状态，检查腰椎和墙的空间。如果你可以整个手掌放在后面甚至穿过，那么空间就太大了，你的腰椎过度前凸。呼气，弯曲膝盖，上背部离地，手肘找膝盖。躺下来，弯曲膝盖，膝盖脚踝对齐，双手伸直撑地。交易担保 瑜伽路上生活馆 【防走... 阅2 转0 评0 公众公开 21-07-05 12:34 |
8个体式强力瘦侧腰，帮你打造小蛮腰！几乎每个女性想有个性感的小蛮腰，但往往现实中，随着年龄的增长、饮食上的不注意，腰部赘肉越来越多……自己平时对腹部也进行了针对性训练，上腹、下腹的肉肉倒颇有成效，但两侧腰部的赘肉似乎固执的很，很难减下去啊！实际上，想要精准瘦腰，了解腹部肌肉很重要！今天，小编整理了一套专门侧重腹内/外斜... 阅2 转0 评0 公众公开 21-06-24 18:24 |
每周坚持练这7种臀桥，4周后腰臀围度会发生惊人变化！挑战者为了让锻炼达到更佳的效果，她为自己定制了7种臀桥动作，每天只做一种臀桥，循环4周，每天做100下，分两组进行。臀部放松同样重要，下面一组瑜伽臀部瑜伽放松，适合练习后花十几分钟放松让臀部更美。呼气前屈向下，放松腰部和臀部。同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀... 阅131 转0 评0 公众公开 21-06-24 18:20 |
黄圣依秀腹肌，张含韵速成马甲线，这群30 姐姐太拼了。其中，腹直肌又可细分为上腹肌和下腹肌。首先，腹直肌位于我们的躯体中央，可分为上腹肌与下腹肌，这两部分腹肌分别是受不同神经组织的支配与控制的，在实际训练中，我们可以用不同的动作，更具针对性地去分别激活与强化这两部分肌肉。这次丁丁给大家带来的9个动作，主要是针对腹直肌的训... 阅20 转0 评0 公众公开 21-06-24 18:20 |
2、适当的进行锻炼，循序渐进的增强腰腹肌肉力量，让肌肉力量分担腰椎所承受的压力和身体重量，给腰椎穿一层盔甲。弯曲膝盖可以最大程度的拉伸侧腰，拉伸整个背部，可以更好的延展脊柱，给椎间盘创造空间。在做的时候注意手推地板，然后地板反推的力通过手肘，肩膀，背部一直把臀部往天空的方向推。蝗虫和眼镜蛇在拉伸的基础上加了一点点背部力... 阅13 转0 评0 公众公开 21-06-24 17:39 |
产后肚皮变树皮?6个体式每天坚持做,让你腹部紧致如少女！b、双腿朝内屈膝，双膝朝向两边，右腿在下，左腿在上，左脚脚背紧贴大腿，右脚掌紧贴小腿；b、收紧双腿，上抬双腿，臀部贴紧地面，收腹，双膝努力贴近腹部；b、右腿放置在左腿前侧，收紧臀部，双腿屈膝，臀部下沉，使右腿在上左腿在下；b、臀部向上发力，双手和双脚作为支撑点，将臀部向... 阅2 转0 评0 公众公开 21-06-24 15:39 |
锻炼核心 修复练习，这套瑜伽最适合你！练习瑜伽，阴阳结合很重要！3. 犁式和乌鸦式。这是犁式和乌鸦式的流动练习。双腿向上伸直，初学者建议靠墙练习。双腿伸直并拢，往前折叠，砖块放在小腿上。额头放在砖块上，双手撑地。欢迎留言，5月11日12：00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝，送出下图瑜伽服一套。交易担保 瑜伽路上生活馆... 阅10 转0 评0 公众公开 21-06-24 15:36 |
