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什么叫腰椎过度前凸?
就是腰椎顺着自然生理曲度弯曲过多。如图所示:
腰椎过度前凸是怎么导致的?
主要原因是骨盆前倾。导致骨盆前倾的原因又主要有髋屈肌太紧、核心肌肉太弱、臀部肌肉太弱、锻炼身体时姿势不对等等。
腰椎过度前凸会有什么症状?
主要导致下背部疼痛,也就是常说的腰痛。
如何检查你是否腰椎过度前凸?
背靠墙站立,自然状态,检查腰椎和墙的空间。
用手去量一下,一般来说,这个空间只能容纳你三分之一的手掌,也就是手指的第二或者第三个关节处。如果你可以整个手掌放在后面甚至穿过,那么空间就太大了,你的腰椎过度前凸。
如果你的臀部肌肉比较强壮,背靠墙的时候尾骨没有贴墙,那么,空间大一点是正常的。自己掌控把握,看是否过度前凸。
如何缓解腰椎过度前凸?
1
拉伸髋屈肌
右腿屈膝,左膝盖着地
右手撑住右膝盖,左手往后抓住脚背
拉脚背靠近臀部
2
拉伸下背部肌肉
躺下来,膝盖弯曲往下找地面
双手抓住脚外侧拉脚掌往下
3
卷腹练习
躺下来,双腿离地伸直,双手往头顶方向延展离地
呼气双手双腿向上会合
4
侧卷腹练习
侧躺,一手伸直撑地,一手在脑后
呼气,弯曲膝盖,上背部离地,手肘找膝盖
5
桥式练习
躺下来,弯曲膝盖,膝盖脚踝对齐,双手伸直撑地
吸气,臀部抬高,呼气,臀部落地,重复练习
6
背部滚动
a.抱住膝盖前后滚动
b.抱住一边膝盖拉向胸腔
来自: 样杨私密图书馆 > 《腰腹》
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