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产后肚皮变树皮?6个体式每天坚持做,让你腹部紧致如少女!

 样杨私密图书馆 2021-06-24

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产后肚子松松垮垮看着心烦?这样坚持做让身材恢复更顺利!
生产对于每一个女性是一件快乐又痛苦的事情。自己孕育了一个小生命是一件让人多么激动的事情,可生产时的疼痛又是多么的刻骨铭心。
最致命的还是产后的身材恢复,生孩子后身材走形特别严重,腹部肚皮松垮,全身浮肿发胖,体重急速飙升,身体残留了许多的废物残渣。那么产后如何把松垮的肚皮收平?
小编今天带来的是一组瑜伽锻炼。千万不要小看瑜伽的能力。对于产后的恢复,并不适合太剧烈的活动,反而这种缓慢而长久的运动才是真正的良药。所以就跟着小编练习这组体式,有条不紊的恢复身材吧!
1、至善坐
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a、坐姿进入,收腹挺胸,背部挺直;
b、双腿朝内屈膝,双膝朝向两边,右腿在下,左腿在上,左脚脚背紧贴大腿,右脚掌紧贴小腿;
c、双手胸前合十,双眼看向前方,保持均匀呼吸。
2、孔雀式盘腿
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a、坐姿进入,双腿交叉盘绕,左腿在上右腿在下;
b、收紧双腿,上抬双腿,臀部贴紧地面,收腹,双膝努力贴近腹部;
c、双臂屈肘,双肘放在双膝之上,双手在面部前方合掌;
d、背部挺直,均匀呼吸,坚持10-15秒,缓慢回到坐姿状态。
3、下蹲祈祷式
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a、蹲姿进入,双腿打开与肩同宽款距离;
b、双脚朝向45°方向,两小腿紧贴两大腿前侧,臀部离地一寸高;
c、收腹,双手胸前合十,上身微微前倾,双眼微闭,保持均匀呼吸,维持一段时间。
4、鹰式变体
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a、山式站立进入,双腿打开一段距离,双手自然下垂;
b、右腿放置在左腿前侧,收紧臀部,双腿屈膝,臀部下沉,使右腿在上左腿在下;
c、左脚尖点地,左臀部坐在左脚后跟上,右腿跨过左膝,右小腿贴在左大腿前侧处,右脚尖点地保持平衡;
d、背部挺直,双手向两侧打开屈肘,肘关节朝下,两手掌朝上,保持平衡,坚持一段时间换腿重复。
5、臀桥变体
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a、屈膝,平躺在地上,视线朝上,双脚留有间距,略向两侧分开。双臂自然平放在身体两侧;
b、臀部向上发力,双手和双脚作为支撑点,将臀部向上顶起,使臀部腾空,双手打直,两脚尖点地,保持静止不动;
c、头部后仰,坚持一段时间,臀部发力,缓慢恢复仰卧状态。
6、鹤禅式
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a、蹲姿进入,双脚分开,双手在胸前掌地,双膝放在双肘的内侧;
b、身体绷紧前倾,双臂发力,双膝抵着腋窝处,带动身体上抬;
c、双腿双脚绷紧,双脚与双膝几乎在同一条直线上,头部与膝关节在同一直线上,双眼看向地面;
d、保持平衡,均匀呼吸,坚持10-15秒。
产后的瑜伽锻炼,是瘦腹的福音,不剧烈,不伤身,还能适当的调理身体,何乐而不为呢?

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