练瑜伽，核心力量的重要性，远超出你想象！

随着你对瑜伽的深入练习，逐渐发现有很多的动作无法练习，掌握不到发力技巧或者根本无力支撑，这个时候就会发现核心力量的重要性。

在瑜伽中核心力量永远扮演着最重要的一环，无论是需要倒立类、支撑类体式还是说基础的力量训练都离不开一点就是“核心力量”。

什么是核心力量？首先你要知道什么是“核心”，通常可以理解为腰腹的力量，也就是传统武术中的腰马合一。按照现代生物学来讲“核心”就是由腰肌和髂肌构成的肌肉群组成，想要完美做到鹤禅式等的力量型体式，核心力量就变得尤其重要。

核心力量在瑜伽中不仅占据重要地位，在我们的生活也至关紧要。

你长期的伏案工作、一坐就是一上午会导致你的脖颈和胸肩背肌肉失衡，这其中的罪魁祸首就是核心弱，而随着你的弯腰驼背，肩颈活动减少，整个上肢的压力就会全部施加在腰椎上，导致腰椎疼痛，甚至会造成骨盆前倾。

核心弱怎么练？下面四个动作强化核心力量增强腹肌和髋屈肌，希望能够对你有所帮助。

动作一：

·侧躺在瑜伽垫上，用同侧的手肘与脚面撑起身体，与地点呈直角三角形。

·另侧手臂举起，手掌放于后脑，让手肘与肩保持同一直线

·下肢紧绷，呼气时腹部收紧，髋部下压。吸气时髋部上提恢复姿态

·每侧做10次交替练习。

动作二：

·在瑜伽垫上呈【坐山式】，而后进入【桌子式】。

·呼气，臀部后压至双手后方双腿绷直，脚跟紧贴地面

·吸气，提臀至【桌子式】，重复练习10次

动作三：

·【斜板式】腹部收紧。

·呼气，保持双腿紧绷向前滑动。

·吸气，恢复【斜板式】，重复练习10次

动作四：

·【上犬式】，俯卧在地面上，手指手掌张开放于胸腔两侧。

·吸气，抬头提胸腔，手臂伸直，骨盆、大腿和膝盖抬离地面。

·转肩胛骨向后，提胸腔更向前。

·伸展颈部，向后仰头目视上方。

·呼气，腹部收紧，臀部上提进入【斜板式】。

·屈左膝向前靠近胸部，吸气，还原，重复练习10次。

强化核心的诀窍在于将体式柔和，这四个动作持续训练可在短时间内强化自身核心力量。要切记训练过程中注意力集中在腰部，注意不要扭伤。