帕坦伽利在《瑜伽经》中写到: 练瑜伽,体式Asana应保持稳定而舒适,所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下,不受身体的干扰,专注进入到冥想... 如果你在练习中没有控制好核心,在体式中就无法稳定,体式的功效无法作用于练习者身上,甚至还会扰乱练习者的心,让我们无法专注。 今天,小编整理了8个加强核心力量的动作,对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习! 动作1 . 仰卧在瑜伽垫,双手轻托后脑勺 . 呼气收紧核心,上半身卷腹向上 . 上半身向左侧扭转,左腿屈膝 . 右手肘尽量靠近左膝,每侧练习12次 动作2 . 屈膝坐立于瑜伽垫,双手放在臀部后侧 . 呼气,收紧核心,挺髋向上,耻骨上提 . 吸气,臀部重心向后不着地,双腿伸直 . 保持动态练习12次 动作3 . 左手肘、左脚支撑在垫上,身体侧身 . 注意肩膀对齐手肘,右手放在后脑勺 . 呼气,收紧核心,髋部向下沉 . 吸气,髋部向上提,每侧练习10次 动作4 . 保持在动作03的准备姿势 . 呼气,屈右膝,髋部下沉 . 收紧核心,右膝碰右手肘 . 吸气还原,每侧练习10次 动作5 . 以上犬式为准备姿势,注意胸腔打开 . 呼气收紧核心,臀部向上进入斜板式 . 屈右膝向前靠近腹部,吸气,还原 . 保持动态练习12次 动作6 . 以猫牛式的姿势作为准备 . 呼气,收紧核心双膝离地 . 吸气,右手向前移动一步 . 重心向前左膝向前移一步 . 保持动态练习10-12次 动作7 . 以斜板式的姿势作为准备,核心收紧 . 呼气,同时抬右手向前和抬高左腿 . 吸气还原,呼气换边,每侧练习10次 动作8 . 保持在斜板式作为准备姿势,核心收紧 . 呼气,抬高臀部,双腿向前滑动 . 吸气,还原,保持动态练习10-12次 如果你想在体式练习中流畅而稳定,加强核心力量是必须的!伽人们,加油噢! 我是美美,关注我, 为你分享免费课程,我们一起进步!
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