练瑜伽,肩背力量对于任何一名练习者都有着非常重要的地位!
肩背有力,肩颈就稳定,它能帮助你远离肩颈酸痛!
肩背有力,练习瑜伽支撑类、倒立类体式就更稳定! 肩背有力,你的体型就会更好看,穿衣就有更多选择! 但往往很多练习者,更为注重核心力量、美臀练习。当然这些并没错!但练瑜伽,一定要全面均衡,任何一个位置薄弱都会影响到身体其他部位! 所以,今天小编分享一套加强肩背力量的瑜伽序列,这套序列也能加强核心、手臂力量,一起练起来吧!
从四足支撑体式进入斜板式 呼气,核心收紧 肩胛骨向后收、向下沉 吸气,肩胛骨彼此远离 动态练习8-10次
保持在斜板式 呼气,核心收紧 身体前后移动 动态练习8-10次
从斜板式进入平板支撑 呼气,核心收紧 髋部向左右两侧扭转 动态练习8-10次
从平板支撑进入到海豚式 呼气,收紧核心 肩部向下,吸气,还原 动态练习8-10次
从海豚式回到下犬式 呼气,屈膝,重心向前进入四柱 吸气,坐骨向后向上回到下犬式 动态练习8-10次
保持在下犬式 呼气,屈肘,小臂贴地进入海豚 吸气,还原,回到下犬式 动态练习8-10次
保持在斜板式,核心启动 呼气,双腿屈膝来到桌子式 吸气,还原回到斜板式 动态练习8-10次
继续保持在桌子式 呼气,收紧核心 双腿向前移动,坐骨向后向上 吸气,还原斜板式 动态练习8-10次
继续保持斜板式 呼气,收紧核心,肩胛骨稳定 双腿交替向旁侧移动 动态练习8-10次
练瑜伽,虽然体式类似,但觉知点不同,锻炼效果就不同,这9个增强肩背力量的体式你get到了吗?
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