初学者如何加强核心？9个瑜伽体式变体一定要试试！

今天，小编整理了一套9个瑜伽体式变体，适合瑜伽初学者，可以很好地加强核心力量，减腹瘦腰，一起来看看吧：

动作01、

• 简易坐坐立于瑜伽垫，核心收紧

• 吸气，脊柱延展向上，呼气，右手点地

• 左手向上伸直向右侧侧屈，吸气还原

• 呼气，换反侧，每侧停留8个呼吸

动作02、

• 屈膝，仰卧在瑜伽垫，核心收紧

• 下颌微收，双手在身体两侧抬离地面

• 配合呼吸，交替向上举过头顶

• 感受腹部收紧，动态练习12次

动作03、

• 转身俯卧在瑜伽垫，额头贴在手背

• 呼气，收紧核心、臀部，双腿离地

• 然后交替上下摆动，注意脚背绷直

• 保持动态练习12次

动作04、

• 跪立于垫上，保持核心收紧

• 呼气，伸直左腿向后，右手侧平举

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 保持动态练习每一侧12次

动作05、

• 站姿，双腿呈箭步蹲姿势，髋部摆正

• 右腿在前，左腿在后，呼气收紧核心

• 身体下蹲，双手篇平举，右手不动

• 左手向旁侧打开，感受胸肌拉伸

• 每一侧保持动态练习12次

动作06、

• 站在垫子的尾端，呼气，收紧核心

• 依次从颈椎、胸椎、腰椎向下卷动

• 双手依次移动向前来到斜板式

• 双膝落地，小腿交叉，肩膀垂直手腕

• 呼气，收紧核心，屈肘下压3次

• 吸气还原斜板式

• 从斜板式还原到站立山式

• 这个动作建议练习3-5次

动作07、

• 俯卧于瑜伽垫，双腿微微分开

• 双手放在肩膀前侧，手掌推地

• 呼气，微收核心，双手推地，胸腔离地

• 感受腹部拉伸，停留5个呼吸

动作08、

• 右手肘、右膝撑地，身体侧卧

• 呼气，抬髋向上，左膝打开向上

• 吸气，还原，注意保持核心收紧

• 每一侧保持动态练习12次

动作09、

• 保持在动作08的准备姿势

• 呼气，收紧核心，抬髋向上

• 左腿、左手同时伸直，吸气还原

• 每一侧保持动态练习12次

与其追逐着别人的练习脚步，倒不如自己扎扎实实打好基础，这9个变体动作可以全方位提升核心力量，坚持练习噢！