腹部脂肪难减？这7个瑜伽体式，强力瘦腹很有效！

很多伽人说：女性一过30岁，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

今天，瑜伽人小编准备了7个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢！

动作1

• 从斜板式进入，注意保持核心收紧

• 配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘

• 保持动态练习12-15次

动作2

• 继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱

• 吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动

• 吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次

动作3

• 保持在斜板式的准备姿势

• 呼气收紧核心，臀部向上

• 双脚向上滑动到下犬式

• 吸气，双腿向后还原斜板式

• 动态练习10-12次

动作4

• 保持在斜板式的姿势，收紧核心

• 呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

• 呼气交换另一侧，动态练习12-15次

动作5

• 反桌子式准备，呼气，收紧核心

• 挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

• 吸气臀部落地，每侧练习10-12次公众号：瑜伽蜜语

动作6

• 保持在桥式的准备姿势，核心收紧

• 呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

• 然后向前伸直，注意绷脚背

• 吸气还原落下，每一侧练习12-15次

动作7

• 俯卧在垫面上，双手向前伸直

• 核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地

• 吸气还原，动态练习12-15次

Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！

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