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在练习瑜伽体式中，一切高阶体式都有赖于强而有力的核心力量支撑。如果你也想精进自己的体式，不妨从加强核心力量迈出第一步吧！  今天这套核心序列练习，整个核心区域都能充分锻炼到，对于想精进自己体式的伽人尤为适合，一起练起来吧！ 动作01  仰卧屈双膝于瑜伽垫，双手轻托后脑勺 吸气准备，呼气，收紧核心微微卷腹向上 双脚绷脚背，交替做向下点地动作 动态循环练习12-15次为一组 动作02-03  保持仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺 双腿屈膝，左脚外侧贴在右大腿上 吸气准备，呼气，卷腹向上 右手向前穿过左膝中间位置 动态循环练习12-15次为一组换边  依旧保持在动作02的准备姿势 连续向上做卷腹动作10-12次后换边 动作04 保持在动作02的准备姿势 吸气准备，呼气收紧核心 让骨盆向后向上抬离地面10-15公分 保持动态循环练习12-15次后换边 动作05  桥式的准备姿势，双手放臀部两侧 吸气准备，呼气收紧核心、臀部 屈膝抬右腿向上做上下摆动练习 每一侧动态循环练习10-12次 动作06  保持在猫牛式的准备姿势 吸气准备，呼气收紧核心 双膝抬离地面，小腿平行地面 双脚做向前向后交替点地练习 保持动态循环练习12-15次 动作07  从猫牛式退出进入到斜板式准备 注意肩膀垂直手腕，核心保持启动 吸气准备，呼气双腿做开合练习 保持动态循环练习12-15次 动作08  从斜板式退出，双膝落于地面 身体重心向前，肩膀垂直手腕 吸气准备，呼气屈肘做俯卧撑 保持动态循环练习12-15次 动作09  从斜板式退出，身体俯卧于垫子上 吸气延展脊柱，呼气，收紧腹部核心 胸腔微微离开垫子，双手呈W型手势 保持动态循环练习12-15次 动作10-11-12  左膝、左手肘支撑于地面，身体侧卧 双腿屈膝，让小腿保持在身体后侧 吸气准备，呼气，收紧腹部核心 右髋外展带动右膝做上下摆动练习 注意保持骨盆中立位，脊柱延展 保持动态循环练习12-15次  保持在09的动作姿势 右腿屈膝向后，再向前伸直 动态循环练习12-15次 继续保持在动作09的姿势 伸直右腿做前后点地动作 右手始终保持向上伸直状态 保持动态循环练习12-15次 从动作10开始-动作12换边练习 动作13 从动作12退出转身进入斜板式准备 呼气，收紧核心，屈左膝向前找胸口 再将左腿伸直向右手外侧并沉髋 吸气还原，动态练习12-15次后换边 动作14 仰卧于瑜伽垫上，收紧核心 双腿并紧向后做犁式的感觉 然后活动身体向前站起来 动态练习3-5次 注意！颈椎不好的人不做这个动作 动作15 站立在瑜伽垫上准备做战士三变体 左腿站立于地面，注意微屈膝盖 呼气，收紧核心，左手带动身体向前 右腿慢慢向后抬高，注意髋部要摆正 静态保持5-8个呼吸 或动态练习5-8次 练瑜伽，一定要多加强深层核心力量，只有这样，才能帮助你进阶更多高难体式哦！
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