|
更多好听又有愈疗功效的瑜伽音乐请扫以下二维码进入免费专栏《汇总最好听的瑜伽音乐》收听，进入后不要忘了收藏入口链接 （或下面二维码）经常回来因为此专栏会有不定期更新的曲目。 我曾经发过一部非常有意思的瑜伽卡通片，讲一个Ego（小我）大大的“瑜伽高手”， 以为自己的瑜伽体位法已经厉害的不得了，就牛逼哄哄地上山去挑战师傅；师傅是一个谦卑的老头，没有说什么就一招一式地和他比划了一些Asana小技；可是到了最后这个小我大大的徒弟灰飞烟灭，却并不是因为他各种高难体式被师傅团灭，而是输在了呼吸 - 他模仿师傅的呼吸术的时候被自己的ego之火自燃了！ 下面就们就来回顾一下这个小卡通片： 如果你想不只是看看热闹，还想了解一点这个卡通片里关于瑜伽的门道，请点这里看路路编辑的点评的这小片里面隐含的瑜伽密码。 这个卡通片牵扯出来一个道理：当我们说到要使瑜伽体位法练习更加精进，我们说的大多是更高级的体式，更深的体式，更高的序列进阶，更狠的后弯，更炫目的倒立.....。 可是在这个卡通中决定胜负的不是师傅能做徒弟不能做到的体位，或者是师傅的功夫更好一个“序列”，而是师傅可以安静地坐下，呼吸，然后发生了传说中的elevation。 听起来很简单是不是。但是练习时一定要有强烈的意识这样做：可以练习开始前静坐一会，闭上眼睛，加深呼吸；深吸气大概6秒钟；然后深呼气6秒左右。吸气时扩展胸腔和然后到腹部，呼气时现收缩腹部然后胸腔。这样的呼吸模式能够保持呼吸的深度，并且用体征来引导身体内的两种主要能量Prana和Aprana的连接。关于这种能量的对话，请戳这里参照这篇文章。 理想的情况下练习的节奏应该是由呼吸的节奏决定的。每一个动作，不管是主要的动作还是微小的动作都要配合相应的呼吸. 最好是吸气6秒，呼气6秒。这样久而久之练习就会有相当程度的加深。 这通常意味着在练习结束后，专注自己的呼吸，做一些和练习主题相关的调息技巧练习（这些技巧你可以在专业瑜伽馆的调息课中学到，调息没有专业老师指导光靠自学很难学会，所以有机会要找老师指导一下）。这样的练习调息不需要时间很长，也不需要搞得非常复杂。从12个呼吸开始就能有很好的效果。 下面这个视频阿斯汤加瑜伽的当今掌门人Sharath亲自出镜介绍的几个调息小练习： 就像你做一些高难体式时你的身体要通过前面简单点的体式做好准备，你的呼吸也要为调息练习做好准备。这种准备越是简单越为有效，但是前面的呼吸要和后面的调息主题保持一致。比如你后面要做的调息练习如果是Krema (一种分段呼气的调息）那么在前面的体式练习中就可以在一些体式里应用相应的呼吸模式。 这一步非常简单，不需要什么进阶技巧；但是难就难在简单 - 因为没有人care去做，更没人持续坚持去做；但是这一步却非常重要。 在练习的最后花一点时间观察感受一下练习对整个身体的能量状态和身体感受的影响。尤其注意呼吸的质量，感受一下是否你的练习影响到了你的能量的流动。 |
|
|
