瑜伽体位法Asana yoga含义解析！

一禅：瑜伽体位法Asana yoga含义解析！

长久以来，我们的生命一直都存在着千姿百态的姿势，古典瑜伽经论告诉我们：人的姿势有八万四千种，做为万物之灵的人，其姿势是丰富多样的：有优雅有敏捷；有从容有自信；有猥琐有笨拙；有拘谨有顺从；有勇敢有昂扬；有种种内在，有涵义隐含在其中……

瑜伽经典里告诉你：请将目光内收，反观自己，体式的舒适，带来内心的愉悦，体式的稳定，带来思想与心灵的安定。这既是瑜伽姿势的开始！

瑜伽经里阐述，瑜伽包括八个部分，其中包含了姿势的联接部分，姿势的梵文发音 “Asana”，按照 Asana本身的解译，并不单纯指的是某个瑜伽体式，可很多人会这般认为，这个误区需要得到更正一下；尤其是诸多的教练们，对姿势的认知存在着很多根本的误区。

Asana意指是人的一种整体身心姿势状态。梵文asana一词的延伸的解释是：通过选择一种姿势，使自我安处于身心状态统一的自身世界，从而达成自我和 世界之间统一关系的觉醒状态。从这样的解释可以看出：人体的姿势不是指的是单纯的演练，它的真谛就是一种让身体功能得到一种觉醒状态，我们或者说是一种恢 复能量的状态，由此来达到全面练习的效果。

Asana是指姿势的解译；而对于瑜伽体式Asana yoga 从解译上来说，既是主体是相应于精神意志能量与坚定的心念，愉悦与舒适的涵义，还有身心契合的相应状态。我们努力实现这一种精神能量与身体力量的联接，使之达到身心之间的全面平衡。因此，Asana yoga不仅仅是外在的身体上将肢体如何练习和安放，更重要的是在我们内在的、精神上的状态。

哈他瑜伽经里记载：

哈达瑜伽体位锻炼的次第为：专注精神意识能量传递的根本，达到体位法唤醒身体与锁印式契合，通过各种生命住气呼吸法结合身印式，从而达到深入身体谛听内在 的秘音。瑜伽体位法唤醒身体被视为哈达瑜伽锻炼的首要阶段。优秀的瑜伽行者在练习体位法和锁印产生能量，达到唤醒身体知觉效果时，下一步练习呼吸控制法和 身印等方法来使脉体得到净化。体位法与锁印、各种呼吸控制法和身印，接着是谛听身体内在的秘音，这既是锻炼哈达瑜伽质感练习深入的次序。

这既是通过精神能量的根本，来达到身体物质功能的唤醒。哈他瑜伽经解译的核心，日照亮了月，日月能量之意指的既是这个核心的意思。

对于国内把瑜伽体式单纯的当做一种体育套路般的练习，这种健身只能是一种姿势演练而已，并非指的是瑜伽的体式练习之道。印度很多宗师们介绍说：认识瑜伽， 我们不能单纯的通过一个姿势来看待；重要的是看到一个人整体姿势下的身心状态，这种的整体状态下的核心需要很多的步骤，其中包括精神、意识，呼吸、情绪， 气血等能量的平衡，通过姿势能够使自己契合内在的自我，使之安般于自我的灵性境界，从而成为对自我和世界之间关系的觉醒，觉醒后的人体状态是平衡健康的， 积极喜悦的。

因此，瑜伽体位法在传统瑜伽生理学上的定义既是：全面唤醒神经腺体的平衡功能，使之恢复达到自我身心能量的喜悦状态。姿势在传统心理学上的定义为：平衡稳定、觉醒状态、宁静当下、内在喜悦。

人的生命是无常的，我们的姿势也是无常的，如：童年的姿势是游戏的，青年的姿势是奔放的，中年的姿势是稳重的，老年的姿势是迟缓的；女人的姿势是柔美的， 男人的姿势是阳刚的，生活的姿势是选择的，选择适合自己是美好的；各种姿势始终伴随着我们的一生，让我们怀有如此美好的心境；生生灭灭，我们繁衍在这颗蓝 色的星球上，每一个生命都有自己一生特有的系列姿势。

生命的姿势具有先天的遗传性，生命的姿势更有后天的塑造性。瑜伽最初的姿势，是来自于动物“先辈”的模仿，瑜伽苦行者们从动物身上发现姿势的秘密，从中动 物自然姿势里获得灵感与启示；随着瑜伽的发展，瑜伽师们发现姿势更广泛的内容，人与自然山水的契合姿势，如：根土树木，是一种树势，峰影山峦，是一种山 势。婴儿酣睡，是一种休息势，昂首立马，是一种战士势。韦陀低眉，是一种谦和势，大鹏展翅，是一种昂首势。

在瑜伽里，没有高低难度的姿势区分，瑜伽相应是对所有人体“姿势”背后深意的认知和解读，当你练习瑜伽姿势时，需要读懂它的内涵，于是你就便获得全面的健康效应。

《瑜伽之光》一书的作者B.K.S. 艾扬格提倡“倒立”是瑜伽体式之王，这无疑是一种对体式痴迷的状态；在人体生命的体式里，没有瑜伽体式王 者之说，唯有坚定人生人品的信念，才具有瑜伽王者的姿势气质；长期以来，这种倒立体式之王的说法，影响着很多人对瑜伽体式进入到了一种“攀缘”体式的误区 里，很多人因此不能够真实的去理解瑜伽姿势里的状态内质。

古老的印度有个有趣的比喻：人可以倒立，但如果是这样的去生活。我们会不会有爱情的思维？答案是：猴子倒立挂在树上，它们有没有爱情，只有性欲。

在中国现代人练习瑜伽体式里，练习倒立者，我们相信练习者有各种各样的心态；我们相信不少人会有炫耀一回，或则相互演练比较的心态人较多。炫耀一两回并无什么过错，但在自己没有确定完全掌握好之前，最好不要在人前炫耀，否则吃亏的就是自己。

你为什么要练倒立？要回答这个问题，似乎难以一句话、两句话说的清楚，每个人的理由都不同，但大致都说不出具体的道理来，反正觉得好玩吧，或则尝试一下，挑战一下自己能力的思路占据绝大多数。

血液流向脑部，促使脑细胞充满活力并得到强壮，这是瑜伽运动的目标之一，这是本身一种误区的说法是违背科学的观点。 

倒立的意义在于不是姿势好看的演练，它不是单纯给血液回流到头部的健康；脑细胞充满活力需要精神思维的愉悦，而不是倒立能够做到的。适度的练习倒立能够有 益于健康，但过度强调倒立的益处，则不可取。因为倒立本身不适合很多人，比如：高血压、心脏功能问题、腰腹气血弱虚或者颈椎问题者等人。

人体血液脉压的平衡，非倒立能够做到的健康之道，脉压的气血平衡，需要来自身体均衡的营养吸收，积极喜悦的精神思维状态，这样让你的人体能够在直立和行走 时，得到是气血通畅无碍，如此能够具有平衡的协调恢复能量，唯有这样的姿势状态是最具状态的意义，当人体需要倒立来维持平衡时，可能就是我们身体病障时。

人是一种唯一能够全面直接行走的智能物种，直立行于预防，而不做痴迷倒立者！

但不否认倒立具有一定的健康的作用，一禅这里给与倒立一种诠释：倒立它真正的含义在于，瑜伽的行者，感受到这种倒立姿势状态下的一种艰辛，目的是对应你生 命直立状态下的反观感受，当你能够在起身直立时，反观感受自身的这种状态，这既是倒立能够带给你的收获；在这个世界上，当你能够直立时，你体会到了人类生 命维持姿势的平衡能力。

对于喜欢倒立初期练习难掌握的爱好者，一禅在这里送你一个针对练习指引：倒立开始时，选择跪坐或者下蹲，跪坐弯曲的腿部，具有控制气息能量的意义，锁住气 血不散乱和扩散，这样能够首先调理好你的呼吸，让呼吸能够控制好你胸腔与腹腔之间的气力传递；当能够做到这一步时，你的倒立即可完成一半的基础了。

你可以选择手肘倒立，或者手掌倒立。

做好这个呼吸准备，开始吸气上行，将气息控制在你的胸腔部位，促使气力能够完全控制在两肩与手臂，还有头部之间的气力均衡；呼气抬腿，这是气息从胸腔转换 到腹腔之间的气力传递运行，能够有效的控制好腿部的抬起，此刻莫担心摔倒，控制好这种气息能量力感的传递平衡，再吸气控制好手臂、两肩和头部的力感平衡， 轻松的促使腿部继续抬高；此时腿部会有摆动，不要担心，继续呼气，将气力传递到腰腹之间，控制腿部，倒立便得到很好的平衡控制完成。

此时倒立做好了，保持一会，不可勉强过久，此刻将你的呼吸控制从腿部传递到胸部上，继续控制好两臂、两肩和头部上来，做好基础姿势的控制，下落时，深吸一 口气，然后将呼气的气力传递到腰腹和腿部上来，缓慢的落下双腿，此时你能够发现，身体充满一种气息回流的疏通，安坐下来，缓慢的吸气，意识随着气血从头部 缓慢的延伸到腹部，这样做好防御头晕。

倒立生理真实的作用并非在于倒立时的状态，而是在身体从倒立控制回落直立时的状态，这个步骤没做好，所谓的倒立将一切没有良好的收获。所有的收获，恰恰在于身体从倒立控制身体到回落直立时，感受气血回流的通畅，在气血脉压回流状态下，得到深度的气血循环调理。

 

提示：倒立时间跟气息脉压的作用成正比，也就是说，你倒立能够控制的稍长一些，脉压的力量会增强气血回流的增强通畅。因此，倒立只是一种练习需要，莫误区它为体式之王，倒立真正的生理作用，就在于身体回落时，促使气血回流直立的控制状态，倒立无形中成为一种辅助姿势。

无论你的倒立做的多么好看，意义并不大，只要控制好姿势就足够了；倒立的关键处在于姿势的呼吸和气血倒逆的控制，回落时促进气血回流的通畅才是真正的获益 时，倒立起来前面所有的控制，都是为控制身体的气血回流做的一切准备。倒立练习，人体的受益正时，正是倒立回落到直立时的正向，而并不是直立到倒立时。

切莫误解倒立的作用，把握好它的重点，它只是姿势里的一种过程状态练习需要而已，生命中真正的体式王者，还是直立的身心和谐状态，并非是所谓的倒立。当你能够在直立状态下，全面平衡自我的气血脉压能量时，你才算是一个健康健全的人。

瑜伽的姿势练习有千万个，每个姿势都有一种特定的含义，有呼吸的、有精神的、有情绪的、有调理的、有以物为镜的，激励自己的，有行有立的，有坐有卧的等等，不同的姿势有不同的功效，当你能够这般理解姿势时，你就获得了人体姿势的宝藏，它们带给你取之不尽的健康身心的需要。

瑜伽与生命中联接的姿势，能够给与我们一道美好的风景：逆风雨而行是战士式，是一种信念坚强的传递；迎风浪而静是树势，是一种精神安定的状态；坐卧看风云 如同盘坐，是一种身心放松的姿势，闲庭漫步时等于经行，是一种对情绪的调理；由此可见，姿势可谓多姿多彩，气象万千，瑜伽姿势无形中表达了人的整体内心状 态。

事业上，攀登是一种永远努力的姿势；在瑜伽练习里，做出姿势给人看，这不可取的姿势。不论你做出的是多么好看的姿势，还是不好看姿势，一旦是刻意而为，就 已不再自然，这样做根本不会有好的效果；尽管你可能自己感觉自己的姿势造型很美。瑜伽姿势练习，还是顺其自然的好，该动就动起来，该静就静下来，动静结 合，行于自然，如此我们不妨感怀一下，也不妨体会一番姿势内在的含量。 

瑜伽的姿势，犹如生命的禅悟，瑜伽的姿势，等于无声的细语。

双臂上举，仰首看翱翔的蓝天，有积极向上之意；双臂下落，在空中画下优美的弧线，有平安落放之情；双脚踏立，在大地上留有的一道足印，这是稳固身心的语言，内观心轮世界叶绿花开，这是身心日升月落质感；气血潮来潮去，这是启动身心动静和谐的一段靓丽身姿。

我们感叹，大自然是神奇的造物者，让万物的生命姿势，是这样的万有多彩多姿，在生活的长河中演绎各异的瑜伽演练剧情，吟唱着一段段的健康生命之歌。

生命的顽强，不仅在于生命的体质多么健壮、伟岸，更在于对待生命的认知和态度，对待生命健康的呵护和珍惜。我们是自然界万物之灵的王者，在对待生命态度和认知中所表现出，生存勇气有不舍不弃的姿势状态，在呵护和珍惜生命过程中，顽强的体现出生命的精神价值。

在自然界中，果实落地生根发芽，茁壮生长；遇到风雨，被折断的身躯倒地后，同样生根、发芽生长，这正是生命顽强的姿势演练。生命的瑜伽，正是这样一种姿 势！它不求完善，即使弯曲也是一种挺立；它不求尽美，既便做的粗糙也要尽力舒展；它不求完美，尽管还有缺陷的姿势，也能够促使你蓬勃地生长！

于是，“不放弃的信念”姿势，顽强地坚持着。有一天你发现自己心态改变了，这既是你最大的收获；瑜伽姿势的当下，我们有一种精神的演练，就像那一棵青竹昂首向上，生命由此重新充满着无穷的活力……

 

瑜伽相应生命的姿势是如此的唯美，祝福所有的朋友们，随着我们读懂姿势，一起来练瑜伽吧！