瑜伽倒立想要练的好，这8个加强肩背力量的动作一定要多练！

练习瑜伽，尤其是一些倒立体式，我们都知道，除了需要好的核心力量，除此之外，肩背力量也至关重要！肩背有力，可以帮助我们在倒立时不受伤，同时更稳定！

分享8个加强肩背部力量的瑜伽动作给大家，适合进阶练习者，如果想要自己的倒立体式更加稳定，这几个动作一定要多练！

动作1：

• 手肘撑地、膝盖跪地

• 呼气，肩胛骨向内收

• 吸气，肩胛骨远离，重复10-12次

动作2：

• 手肘向前移动，膝盖保持落地

• 形成平板支撑体式

• 呼气，收紧核心，肩胛骨向脊柱靠拢

• 吸气，进入海豚式，重复10-12次

动作3：

• 回到动作1，肩胛骨顺、逆时针各绕动20次

动作4：

• 双膝跪地，呼气，收紧核心

• 双手交替屈肘向下

• 吸气还原，重复10-12次

动作5：

• 来到斜板式，呼气，收紧核心

• 肩胛骨向脊柱方向靠拢

• 吸气，肩胛骨彼此远离，重复10-12次

动作6：

• 斜板式，呼气，收紧核心

• 进入四柱支撑

• 吸气，进入下犬式，重复8-10次

动作7：

• 回到斜板式，呼气，收紧核心

• 进入平板支撑

• 肩胛骨向脊柱方向靠拢

• 吸气，还原斜板式，重复8-10次

动作8：

• 进入大猫伸展式，伸展2-3分钟