核心越有力，瑜伽越轻松！这8个核心动作要经常练

练瑜伽，就如同升级打怪的过程，每当解锁新体式，就会迫不及待想要继续解锁新体式！但，在不断进步的过程中，总会遇到瓶颈！

别着急，在继续进步前要继续加强自身力量！

今天分享一套核心序列，比以往的核心练习更需要力量，如果你能攻破，证明你又更上一个台阶咯！

动作1、

• 双手扶髋，弓步蹲姿势准备

• 左腿在前，右腿在后

• 呼气收腹，连续下蹲两次

• 右腿向后抬高，每侧练习12次

动作2、

• 斜板式准备，呼气，收紧核心

• 右腿屈膝向前碰右侧手肘

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 每侧练习12次

动作3、

• 从斜板式进入下犬式

• 呼气，收紧核心

• 重心向前，双膝落地

• 屈手肘向下完成四柱支撑

• 吸气还原，练习8-10次

动作4、

• 回到下犬式

• 吸气，双手向外屈手肘

• 呼气，还原下犬式

• 练习8-10次

动作5、

• 从下犬式进入平板支撑

• 核心、臀肌收紧

• 呼气，双腿交替向外点地

• 动态练习15-20次

动作6、

• 保持在平板支撑

• 核心收紧，右小腿屈膝向上

• 呼气，膝盖向上发力

• 吸气，还原，呼气，换另一侧

• 双腿交替练习8-10次

动作7、

• 反台式准备

• 呼气，收紧核心

• 双腿屈膝向上提

• 膝盖尽量靠近腹部

• 双腿交替练习8-10次

动作8、

• 保持在反台式

• 呼气，核心收紧

• 双腿交替伸直向上

• 交替练习8-10次

核心越有力，瑜伽越轻松！想要解锁更多高阶体式，别忘记多加强核心力量噢！