臀部位置位于人体中部，上承脊柱，下连双腿，也是经络气血运行的关键枢纽，是六条经络的总开关！
练臀，从体态上看，可以让你的双腿显长，穿衣好看；从健康角度看，可以稳定骨盆，保养髋部，帮助盆腔血液循环，对女性而言好处多多！
今天，给大家分享10个瑜伽美臀动作，动图演示，一看就会，在家没有辅具，也可以练，效果杠杠滴，一定要收藏！ 动作1： 
四足支撑位准备，呼气，收核心 左髋外展，左腿屈膝向外 吸气，还原，重复15-20次 换另一侧
动作2： 
在动作1的基础上，左腿向后伸直 呼气，收核心，左腿向右脚位置点地 吸气，左腿伸直跨向左手位置 重复练习15-20次，换另一侧
动作3： 
双手肘撑地，右膝落地 左腿屈膝向上抬起 呼气，收紧核心，左髋后伸 左膝向上连续抬高5次为一组 重复练习5-8组，换另一侧
动作4： 
右手肘撑地，右膝落地，身体侧卧 吸气，左手叉腰，左髋向外展抬高 顺时针绕圈15-20次
动作5： 
俯卧，屈双膝，双脚并拢 双膝打开略大于髋部 呼气，收核心，从大腿根部向上抬 双膝向上离地，吸气，还原 重复练习15-20次
动作6： 
坐姿，右腿在前，左腿在后 右髋外旋，小腿约平行垫面 左髋向内旋，小腿向后伸展 呼气，收核心 髋部向前推，吸气，还原 重复练习15-20次，换另一侧
动作7： 
左手肘撑地，双腿屈膝落地 吸气，右手叉腰，呼气，收核心 右髋外展像蚌式一样打开 吸气，还原，重复15-20次 换另一侧
动作8： 
仰卧，小桥式准备 吸气，抬右腿向上 呼气，收核心，臀部离地 进入单腿小桥式 再次呼气，左腿向前伸直，吸气还原 重复15-20次，还原落到垫面 换另一侧
动作9：
山式准备，呼气，收核心 身体重心微微前倾，抬高右腿 吸气，左腿微微屈膝屈髋下蹲 呼气，还原，重复15-20次 换另一侧
动作10：
山式准备，吸气 右脚背放在左大腿上 呼气，收核心，保持身体稳定 屈髋屈膝下蹲 吸气，还原，重复15-20次 换另一侧
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